如果您很难穿上曾经非常合脚的那双可爱的鞋子，那么您的第一个直觉可能是指责您所谓的“胖脚”。 通过定期的锻炼和减肥计划，可以消除脚上可能携带的多余脂肪。 但是，这可能不是导致问题的唯一原因，因此在开始之前考虑其他原因很重要。
足部肿胀意味着什么
如果您的脚最近才变得“笨拙”或更加肿胀，请咨询您的医生。 脚，脚踝和腿部肿胀（也称为水肿）可能是某些药物，怀孕，感染，血液循环不良，衰老和肥胖的结果。 如果您的医生告诉您您的问题是由于超重引起的，请让她开始做运动，并询问是否有任何限制使您无法进行标准运动。
有氧运动如何帮助足部肿胀
开始锻炼，最好每周进行至少150分钟的心血管锻炼。 有氧运动不仅可以帮助您减轻体重和燃烧全身脂肪，还可以改善血液循环，从而减少该部位的肿胀。 如果您还没有规律的运动，请开始每天步行15到20分钟，然后逐渐增加时间，每周至少五天，每天至少30分钟。 步行和脚踝资源网站提醒您，步行是对身心都很好的运动，也是对脚的最佳运动。
您还可以采取什么措施来减轻脚肿
监控卡路里摄入量，并在需要时减少卡路里摄入量。 要减肥，您必须造成卡路里不足。 换句话说，您燃烧的卡路里必须超过身体吸收的卡路里。诸如LIVESTRONG的MyPlate Calorie Tracker应用程序之类的卡路里跟踪应用程序可以帮助您跟踪通过运动燃烧的卡路里以及每天消耗的卡路里数量，以及帮助您设定每日卡路里目标。 如果您发现自己要定期完成每日目标，请尝试减少份量并减少糖，苏打水，甜点和酒精。
另外，请重新考虑您的鞋类选择。 如果您最近增加了整体体重，则可以摆脱多余的脂肪，然后再次穿上这些鞋子。 但是，老化的确会使人的脚变宽，这意味着曾经合脚的鞋子可能不再合适。 这是正常现象，唯一的选择可能是选择适合您的脚且不会引起疼痛的较宽的鞋子。 当您穿着舒适的鞋子四处走动时，您可能不再有双脚发胖的感觉。
考虑这些对健康的影响
如果您的医生告诉您您的脚肿胀而不是发胖，请尝试每天将脚抬高至心脏上方至少几分钟。 还应避免穿着紧身连裤袜或其他衣服，并按照美国国家医学图书馆的建议尝试坚持低盐饮食。
整容手术还可以减少脚上的脂肪，但是由于任何手术都有内在的风险，因此这应该是最后的努力。
