据圣路易斯华盛顿大学称，快速减肥涉及每周减少两磅以上的体重。 虽然您可能会想选择一种可以快速减肥的饮食，但从长远来看，这些时尚的饮食难以维持，而且由于它们促进了水的减肥，通常会导致体重反弹。 更重要的是，它们可能对您的健康有害。 选择一种均衡饮食，减少卡路里消耗，并采取合理的锻炼计划，以避免不健康的体重减轻。
禁食
空腹饮食在一段时间内限制了所有食物的消费。 福特谷州立大学解释说，它们的确会使您的身体燃烧脂肪，但是它们也会燃烧瘦肌肉，并可能损害您身体的肌肉器官，例如心脏。 因为您的身体每天需要摄入某些营养素，所以禁食可能会导致营养不足。 最后，使您的身体处于饥饿状态会指示其减慢新陈代谢，以节省能量，最终导致减慢体重。
消除食品集团
消除或什至严格限制一种特殊的食物是迅速减肥的一种流行方法。 例如，阿特金斯（Atkins）饮食严格限制碳水化合物的消耗，同时允许无限量摄入蛋白质和脂肪。 其他饮食计划完全消除了脂肪。 克里夫兰诊所说，这类饮食的一个问题是缺乏一种或多种食物的必需营养素。 如果饮食中没有足够的碳水化合物，您的身体将无法有效燃烧脂肪。 纤维太少可能导致便秘。 如果您的饮食中很少或没有脂肪，您就有可能缺乏维生素和破坏激素功能。 消除食物的饮食也可能增加您以后罹患心脏病或癌症的风险。
强调单一食物
某些食物，例如葡萄柚或白菜汤，据说会使您的身体增加燃烧脂肪的能力。 伊利诺伊州东部大学警告说，由于减肥计划将一种食物排除在所有其他食物之外，因此会危害健康。 与消除整个食物组一样，单一食物饮食会剥夺人体必需的营养。 此外，单食饮食卡路里含量往往很低，这会使您的身体处于节能模式。 如果长时间练习，严重的卡路里限制可能会导致疾病或死亡。
依靠减肥药
减肥药含有抑制食欲的药，可能含有咖啡因，麻黄碱或苯丙醇胺。 这些化学物质可能引起副作用，例如心，失眠，神经质，高血压和恶心。 他们可能也会上瘾。 这样的饮食辅助可以帮助您快速减肥。 但是，除了它们的健康风险和令人不愉快的副作用外，它们也没有教您如何改变饮食和生活方式以实现持久，健康的减肥。
