如果您曾经看过休·杰克曼（Hugh Jackman）弯下腰的双臂并想到“这是我的锻炼目标”，那么这里有一个新的词汇对您来说是： 血管性 。 当肌肉的肿胀将静脉推向皮肤表面时，硬性锻炼会使这些静脉弹出，这就是为什么在尊重泵浦技术的人中，血管已成为理想的外观。 通过对方案进行一些调整，您可以在上次代表治疗后的很长时间内保持泵送状态。
小费
将常规的力量训练与低脂肪结合起来，可以增加血管。
静脉抽脂锻炼
专注于前臂和二头肌进行静脉锻炼，这将使您的手臂感觉好动，每周对每个关键的手臂肌肉群进行两次或三次锻炼。 针对这些肌肉群的经过时间考验的运动包括：
- 站立的杠铃和哑铃二头肌卷发
- 反握弯排
- 杠铃举行
- 哑铃农夫走
突破低代表范围并尝试逐渐增加到中等或高代表范围。 做更多的动作会产生更多的代谢压力，并向体内释放更多的一氧化氮，进而刺激血管。 虽然在物理疗法中通常使用限流训练来帮助患者恢复力量而又不会在肌肉组织上施加过多压力，但是对于那些希望增加血管的经验丰富的举重运动员，它也可以作为一种可选策略。
限流训练
如果您至少是经验丰富的健身爱好者，则可以考虑抓住一对限流袖口并尝试进行限流培训（BFRT），最好在教练的帮助下进行。
BFRT训练所使用的带子在保持动脉血流的同时对动脉施加了一定的压力，从而有可能在增加轻负荷时增加力量。 这使它成为可能的理想配对，同时您将进行这种高重复性举重以最大程度地增加手臂静脉的力量，尽管这可能不是初学者的最佳选择。
警告
如果您年龄较大，患有高血压或患有心血管疾病，请避免使用BFRT。
血管和体重
骨病医学博士和《减脂处方》的作者斯潘塞·纳多尔斯基（Spencer Nadolsky）在2018年对男性健康的讲话中指出，您越瘦，您的静脉就会越明显。
除了通过高重复体重训练和BRFT来增加肌肉质量外，低脂肪也是血管性方程式的另一半 - 因此，不要忽略您的心脏或卡路里计数。 通过大量的有氧运动来进行肌肉锻炼，这还有助于减少卡路里并增加毛细血管密度，从而使静脉血管畅通。
Bodybuilding.com的注册营养师和运动营养顾问Paul Salter建议，男性的单位脂肪含量低于女性脂肪的20％，女性的脂肪含量低于20％的脂肪，才能开始了解这些有说服力的路线图。 如果您需要减少体内脂肪，每周的目标体重约为0.5到1.5磅，因为您仍然需要保留肌肉以最大程度地增加血管。
静脉武器的更多提示
从石榴或甜菜汁开始锻炼，因为其中的硝酸盐都可以帮助增加血液流量。 菠菜和生菜也富含硝酸盐，所以不要在绿色蔬菜上ski脚。
如果某项运动确实突出了您的双臂肌肉 （ 无论是卷发还是俯卧撑），请以该套器械结束锻炼，如果涉及到杠铃，则通过将其保持得过紧来“压碎杠铃”，以提高前臂的力量并增加其力量。手腕控制。 同样，将泡沫辊合并到您的热身和放松中可以增加循环并促进血管。
就在您拍下新血管的自拍照之前，进入蒸气室 - 较高的体温会扩大血管并增加其可见度。
