中年带来了许多身体变化，这些变化并不总是受欢迎。 特别是，失去力量和肌肉尺寸会使您感觉比年轻时更加虚弱和缺乏活力。 但是，在具有挑战性的强度下进行定期的阻力训练可以帮助您减慢速度并扭转肌肉损失的趋势。
大规模破坏
随着人类年龄的增长，我们开始失去瘦肌肉，这种状态称为肌肉减少症。 根据2005年内分泌学家KS Nair博士发表在《美国临床营养学杂志》上的一篇文章，与衰老相关的肌肉损失早在第四个十年（即30多岁）就开始了。 到80岁时，您可能已经失去了40％的总肌肉质量。 随着时间的流逝，肌肉的丧失会导致虚弱，残疾和代谢紊乱。
小老你
随着年龄的增长，许多因素都会导致您的体质萎缩。 在微观水平上，线粒体DNA和信使RNA的减少导致肌肉蛋白质的周转减少，从而导致肌肉纤维横截面积减少。 2010年发表在“老年病学的跨学科主题”上的一篇评论还指出，生长激素，胰岛素，雌激素和睾丸激素的减少以及营养不足是造成肌肉损失的根本原因。 作者指出，在生命的早期定期进行锻炼可以减缓流失的速度。
回到性感
扭转肌肉损失的趋势取决于生活方式的选择和训练。 2002年发表在《物理疗法》上的一篇文章指出，适当的运动可以减缓和逆转瘦肌肉中某些与年龄相关的变化，包括肌肉减少和力量产生减少。 Nair博士说，有氧运动和阻力训练都可以有效地增加与肌肉尺寸和强度增加相关的肌肉蛋白的更新。 具有足够蛋白质的均衡饮食将支持肌肉组织的合成。
火车获得
进行适当的运动量和强度对增加肌肉大小很重要。 新墨西哥大学的运动科学家Len Kravitz建议，每周对您的所有肌肉群进行三天的阻力训练，并逐步进行三组，每组重复八到十次。 阻力应设置为1RM的80％，或一个最大重复次数，这是在给定运动中一次可以举起的最大重量。
