您可以通过负重进行侧弯以增强肌肉力量，也可以通过进行举重锻炼来增强脊柱活动性。 无论执行哪种类型的侧弯，重要的是您只能侧身倾斜，并且不允许身体扭曲。 另一个重要因素是避免弯曲得太远。 过度的活动范围可能会使您的脊椎处于潜在的伤害位置。 侧弯涉及许多肌肉。
竖脊肌
竖脊肌是一个统称，用于描述八根延伸和重叠脊椎长度的肌肉。 从您的头骨底部到骨盆在您的脊柱两侧形成两列，当两面立即收缩时，这些肌肉会导致脊柱伸展。 当您进行侧弯时，竖脊肌的一侧起作用，而另一侧则放松。 用于描述向侧面弯曲的解剖学术语是侧向弯曲。
斜的
斜肌像紧身胸衣一样缠绕着您的腹部，本质上是您的腰部肌肉。 有三块斜肌：外部，内部和横向。 除了支撑您的内部器官并参与脊柱旋转运动外，斜肌还大量参与侧弯。
直肌
腹直肌是位于腹部前部的肌肉，通常称为腹肌。 您的腹肌被一条结扎的组织（称为“ Linea alba”）从中部向下分开。 这意味着您可以一次使用腹部。 仰卧起坐和其他更传统的腹部锻炼会占用您的整个腹直肌，而侧弯则一次只作用于一侧。
腰
腰方肌（Quadratus lumborum），简称QL，是一条小肌肉，从骨盆顶部的延伸到下肋骨和腰椎。 当它们共同作用时，它们位于身体的两侧，有助于使您的腰椎保持对齐和稳定，但是侧弯一次可以吸引一侧。
侧弯运动
昆达利尼瑜伽提供了一种侧弯功能，可以锻炼所有关键肌肉。 使您的躯干更长，更灵活。 双脚分开站立两到三英尺，将手臂抬高至肩高并向两侧伸展。 当您向左弯曲腰部时，呼气并抬起右臂。 让您的左手向左滑动到尽头，而不会过度拉扯右侧的肌肉。 吸气并返回到起始位置，然后向右重复侧弯。 继续进行吸气和呼气，并从一侧到另一侧轻轻弯曲，持续一分钟。
