如何增加跑步步幅

大多数跑步者都有一个目标：尽可能快地跑步。为了实现这一目标，跑步者必须增加他们在一分钟内可以采取的步数-步幅-以及每一步所覆盖的距离-步幅。步速和步长彼此直接相关，对于提高跑步者的速度至关重要。虽然有些人自然比其他人跑得快，但您可以采取一些措施来增加步幅。

跑在倾斜的运动员一条道路。图片来源：giorgio1978 / iStock / Getty Images

步骤1

计算您的步幅。使用秒表确定您在60秒内采取的步骤数。一般跑步者每分钟可以完成约80步。世界一流的跑步者每分钟可以完成约180步。这将使您了解当前的运行速度。

参加力量训练。力量训练将有助于增加肌肉并增加腿部施加的力量。强壮的双腿意味着跑步速度的提高。完成深蹲，小腿抬高，腿部伸展，绳肌伸展，臀肌固定和股四头肌伸展。您也可以跳上一条腿，以增强下肢的力量和协调能力：脚，脚踝，小腿，大腿，小腿和臀部。

在小山或倾斜的跑步机上跑步。在山上跑步会使您在跑步时夸张膝盖和手臂的动作。这可能会导致力量增加，以及您进一步迈步的能力增加。

使用适当的脚部力学进行跑步。想想一条将您的身体分割成中心的线。跑步时，脚绝对不能越过这条线。如果您的脚在彼此面前交叉，则可能是在浪费时间和精力以横向运动，而不是直接向前推动。

记录您的跑步。对跑步进行录像可以让您查看自己是否以正确的形式跑步。

有意识地努力增加跑步时的步幅。跟踪您跑步的距离以及到达这些距离所需的时间。这将为您提供步幅增加的指示。

始终在运行前进行热身。热身可以帮助放松肌肉，关节和韧带，有助于减少跑步时受伤的风险。