失去上腹部的脂肪甚至可以挑战最勤奋的运动员，但失去比您想象的要容易。 饮食和运动相结合可以减轻体重，这是修整中唯一的方法-减少斑点不存在。 当虚荣心驱使许多沙发土豆放下电视遥控器进入体育馆时，应优先考虑消除藏在备用轮胎下的致命内脏脂肪。 它包裹内部器官，产生炎症，导致心脏病，2型糖尿病和结肠癌。
摆脱有氧运动
有氧运动可以使脂肪融化，而重量训练则可以锻炼肌肉。 首先，您必须先减肥，然后才能看到腹肌。 骑自行车，慢跑，快走或游泳。 减肥（包括上腹部）的关键是要在目标心脏区域（也就是脂肪燃烧区域）内定期锻炼。
测量你的最大
确定最大心率（MHR）是自定义锻炼以获得最佳效果的最佳方法之一。 目标心率区表示为根据您的年龄最大心率计算出的百分比，因此您或您的教练可以针对体重减轻量身定制锻炼。 如果您是男性，则从220减去您的年龄，找到您的估计MHR； 如果您是女性，请从226中减去您的年龄。 例如，一个45岁的男性的MHR估计为每分钟175次或bpm。
进入区域
在MHR的65％和75％之内运动时，您会燃烧脂肪。 对于45岁的男性，这意味着他需要将心率保持在114 bpm和131 bpm之内，以实现整体减肥，包括上腹部脂肪。 进入燃脂区后，呆在那里至少12分钟以更快地燃烧脂肪。
抽起来
快速的新陈代谢比缓慢的新陈代谢更快地燃烧脂肪。 通过建立瘦肌肉的阻力训练程序，可以提高上腹部的减肥效果。 精瘦的肌肉即使在休息时也会燃烧卡路里，这有助于通过有氧运动来保持体重减轻。 根据宾夕法尼亚州立大学的资料，每两天进行一次基本的抵抗训练课程，以帮助燃烧脂肪，应包括卧推，下拉，军事卧推和蹲下，逐步增加体重。
丢弃垃圾
精制糖和碳水化合物装在不希望它们沉重的地方。 复杂的碳水化合物，例如新鲜水果，蔬菜和全谷物，可以满足饥饿感，并保持压力激素皮质醇的平衡。 高血糖食品（包括富含糖和人造成分的加工弗兰肯食品）引起的血糖突然升高，会释放出皮质醇并重磅包装。 因此，除了定期进行有氧运动和阻力训练以外，请务必对食物进行良好的判断。
