机架拉力是一项旨在增强力量的运动，其目标是造成臀部和背部伸展的所谓后链肌肉。 举重运动员在进行硬拉时使用拉力架来发展出强大的锁定能力，而健美运动员使用这种运动来使背部更加肌肉发达和粗壮-这就是肥大的过程。 机架拉动通常是在重物下进行的，重复次数少，因此不适合初学者。
机架拉力性能
要进行机架拉力，请将已加载的杠铃放在膝盖高度正下方的深蹲架中。 用与肩同宽的把手或混合握力握住杠铃，然后将脚放在杠铃的正下方。 稍微弯曲膝盖，抬起胸部并收缩核心肌肉。 伸直双臂，伸直臀部，直立。 保持这个最高位置一秒钟，然后再向后推臀部，向前倾斜，然后将杠降低到机架上。 确保在此运动过程中的任何时候都不允许您的下背部变圆，因为这会导致受伤。
髋伸肌
机架拉动需要并发展延伸臀部的肌肉； 特别是臀大肌或臀部肌肉，大腿后侧的腿筋。 髋关节伸展是许多运动的重要组成部分，包括举重，跑步，投掷和跳跃。 在机架拉动过程中会强调伸展臀部的动作，因为此练习中的几乎所有动作都是由于向前推动臀部，而不是使用四头肌的膝盖伸展。
背部伸肌
在拉架中，臀部充当支点或枢轴点，而大腿和脊椎充当杠杆。 下背部的肌肉，竖脊肌，必须非常坚硬地收缩，以确保您的脊椎保持锁定位置。 此动作可保持锻炼的压力在您的肌肉上，以及更被动的韧带和脊椎盘上。 尽管您的竖脊椎在拉架过程中会产生很大的力，但它们不会改变长度。 这称为等距收缩或静态收缩。
肩Re肌
进行机架拉动时，请务必将肩膀向后拉，这一点非常重要。 将肩膀向后拉有助于提起胸部，从而促进下背部结实牢固，这对于安全地进行这项运动至关重要。 在此锻炼过程中，将肩膀向后拉的动作称为收缩，这将增强肩blade骨之间的肌肉，特别是中斜方肌和菱形肌。 加强这些肌肉可以帮助改善姿势。
抓肌肉
如果您通常用双手，则拉架锻炼中最薄弱的环节。 一些起重器通过使用腕带或专用训练钩来解决此问题。 虽然这样的做法可以提高您的短期举升性能，但没有这些辅助装置的举升将有助于增加抓地力。 牢固的抓地力对于包括摔跤，柔道，足球，橄榄球和攀岩在内的许多运动都很重要。
