正确地做过，二头肌卷曲应该隔离二头肌肌肉，仅使用那块肌肉来举起体重。 但是，一些常见的错误可能导致其他肌肉劳损，从而引起疼痛。 二头肌卷曲期间的上背部疼痛表明您的形式存在问题或潜在的伤害正在加剧。
姿势是关键
人们在进行二头肌卷曲时犯的最常见错误之一是让肩膀向前滚动。 这种松懈的姿势使上背部的肌肉劳损，这是因为在努力支撑您手中的重量的同时，背部的圆角使它们受到拉伸。 若要更正此问题，请专注于您的姿势。 站直，直视前方，想象您的肩blade骨向后滑动。 二头肌卷曲期间，您的肩膀完全不应移动。 唯一的动作应该发生在肘关节。
稳定肩带
减轻一些体重
如果改善姿势和增强上背部的肌肉无济于事，则可能需要减少要卷曲的体重。 如果通过增加比您准备承受的重量更多的力量来使二头肌超负荷，则胸部和上背部的肌肉将卷入其中，拉紧并可能导致疼痛。 您绝对不应举起太多重量，以免这种方式损害您的体形。 身体迅速适应重量训练，因此，如果您持续练习卷发，您将获得足够的力量来逐渐增加体重。
什么时候去看医生
如果即使对运动进行了修改，疼痛仍然持续，那么该去看医生了。 疼痛时继续举重可能会导致严重伤害。 如果您在二头肌卷曲期间持续感到疼痛，则可能已经受到伤害，尚待诊断。 在这种情况下，最好的选择是休息或咨询医生或理疗师，以更详细地分析疼痛的原因。
