藜麦富含健康的蛋白质，维生素和矿物质，并且烹饪大约需要15至20分钟。 为了方便快捷地进餐，请多煮一餐，将其在冰箱中存放长达四天，然后根据需要在微波炉中重新加热。 在早餐，午餐或晚餐时为这种多功能超级食物服务。 将加热后的藜麦与龙舌兰花蜜，坚果和浆果混合，以代替燕麦片，或与胡椒丁和洋葱丁作为美味的配菜。
步骤1
将所需量的藜麦oop入微波炉安全的碗中。
第2步
将水搅拌入藜麦中，以帮助其煮熟时补充水分。 每1杯藜麦加1至3汤匙水。 如果奎奴亚藜看起来仍然比较湿润，只需加1大汤匙即可。
第三步
将微波安全碗放入微波中心。 用纸巾盖住碗，以捕集一些蒸汽，同时仍然让多余的蒸汽逸出。
步骤4
在高温下，将藜麦在微波炉中加热约一分钟。 用叉子将藜麦轻轻地搅动，以搅动而不破坏谷物。 再将其放回微波炉一到两分钟，或者直到加热为止。
第5步
将藜麦静置约一分钟，然后搅拌均匀，使热量散发后再食用。
您需要的东西
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微波炉安全碗
勺
水
纸巾
叉子
小费
如果微波炉安全碗有盖，请将其宽松地放在碗上，而不要使用纸巾。
