进行尽可能多的减肥运动很诱人。 但是，每天锻炼三个或三个以上小时可能会改变您的身体对日常锻炼的反应，使其储存脂肪而不是燃烧能量。 此外，过多的重量训练可能会导致肌肉大量增加，这也有助于您停止减肥或什至增加体重。 减肥停止后，请查看您的训练方式和饮食摄入量以确定原因。
过度训练
无论您的目标是减肥还是改善表现，更多的训练并不总是更好。 每周五六天，每天训练三个或三个以上小时，比训练一个小时至一个半小时半没有什么好处。 实际上，根据《运动与锻炼生理学》的作者Jack H. Wilmore和David L. Costill的研究，对游泳运动员的研究表明，过度训练会大大降低肌肉的力量和性能。 进行身体无法充分恢复的运动可能会导致体重减轻和肌肉组织减少。
运动时的燃料来源
营养
饮食在减肥中也起着重要作用。 Costill和Wilmore认为，热量极低的饮食引起的体重减轻通常是水分流失而不是脂肪引起的。 每天吃五到六顿小餐。 每餐都应包含有助于维持肌肉组织的瘦蛋白质来源和有助于锻炼的全谷物碳水化合物来源。 此外，每天要消耗大量的水果和蔬菜-以及植物油，坚果和种子作为健康的脂肪来源。 如果您每天运动三个小时，并且摄入的卡路里不足以支持该运动，那么您的身体可能会处于饥饿状态，同时尝试保留脂肪。
建立肌肉组织
大量的重量训练也可能导致体重减轻。 肌肉组织比脂肪组织更致密，而建立肌肉组织将有助于增加您的静息代谢，从而导致脂肪流失。 但是，建立大量的肌肉并不一定会导致体重减轻-相反，您更有可能会减少英寸数。
锻炼建议
尝试减肥时，应同时进行力量训练和有氧运动。 每周至少两次针对每个肌肉群的力量训练，以建立和维持肌肉组织。 每周进行五到六天的中等强度的有氧运动，持续30至60分钟。 每周从运动中至少休息一整天，以防止过度训练。
