患乳腺癌时感到孤立和绝望是普遍且完全可以理解的。 绝望也是抑郁症最常见且使人衰弱的症状之一，感觉就像永无休止，直到您最终找到希望之源。 它需要恢复力和力量，但是您可以克服残酷的精神。 这里有一些方法可以启动该过程，并从内部找到需要修补的力量，同时仍然承认您的感觉是有效而重要的。
1.保持现状
听起来很简单，但是专注于当下可能是一项非常具有挑战性的任务，尤其是当您认为自己的生活应该发生巨大变化的道路时。 您可能会很容易陷入关注，担忧和恐惧之中，这使您脱离了自己的生活。
保持现状意味着与现在和现在所发生的事情保持联系-着眼于眼前的对话，当天计划的活动，所吃的食物，所居住的身体。
正念练习和冥想是帮助您专注于保持在场状态的好方法，因为每种目的都是为了让您在周围的世界中扎根。 它也是减少反刍，压力和情绪反应的有效工具。 尝试进行冥想式散步，使用“停止”，“呼吸和思考”或“简单习惯”之类的应用程序，或者仅以60秒的安静反射和清醒的呼吸开始。
2.专注于小事情
生活真的与小事有关。 从早晨的长时间温暖淋浴到与您的伴侣分享一杯咖啡，再与朋友进行有趣的交谈以感受脸上的阳光，每天似乎很少的每一部分都可以对您的外貌产生巨大影响。
这些是生活中的时刻，可让您立足并帮助您专注于美好的事物，即使生活中的某些重大事物并没有按照您的预期进行。 加州大学伯克利分校的研究人员说，提醒自己这些美好事物的最好方法之一就是积极地进行感恩，这也有助于改善身心健康。
因此，请花几分钟的时间写下您所感激的所有小事情。 使用能带给您舒适和快乐的事物，使您的注意力远离消极情绪。 这种关注焦点的方式称为思想跟踪，它可以帮助您通过质疑否定性思维的准确性并提出积极的替代方案来代替否定性思想。
3.外包您的力量
支持小组是与正在经历（或经历过）您正在经历的人们建立联系的好方法。 从提供信息，提供教育和资源，到更具治疗性，它们可以为您提供一个安全的空间来谈论您的经历及其对您的影响，形式各异。
您也可以寻求当地教会或其他宗教组织的指导，以适应您的需要。 或通过美国政府从致力于帮助人们的组织中获取资源，例如美国精神卫生，药物滥用和精神卫生服务协会或HealthFinder（仅举几例！）。
4.谈论它
生活事实：拥有可以与之交谈的人很重要。 如果您暂时不觉得自己是一个真正的人或一群人，请向您的医生请教专门针对癌症患者的心理学家。 照顾好心理健康与照顾身体健康同样重要，这就是为什么采取整体护理方法很重要的原因。
要找到您附近的治疗师，请尝试使用诸如美国心理学会或焦虑与抑郁症协会的治疗师发现者之类的资源。
5.设定新目标
接受乳腺癌诊断后，您就不会停止生活。 考虑一下自己的目标：这是什么？ 您是否有特定的事情想要实现或完成？ 有您想参观的地方或人吗？ 预订周末旅行，打电话给您一直想去的朋友，尝试一种新的美食。 设定您的目标并遵循。
