咖啡因是中枢神经系统的刺激物，当少量摄入时，它可以帮助您度过一天。 只要确保您不会过分忙–如果喝咖啡后摇晃，您可能需要限制咖啡因的摄入量。
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根据2015-2020年饮食指南，适度的咖啡因摄入量（每天约三到五杯8盎司咖啡）可以纳入健康的生活方式。 当过量摄入咖啡因时，咖啡因可能引起焦虑，不安和其他不良反应。
什么是咖啡因？
美国国家医学图书馆指出，咖啡因是一种苦味物质，天然存在于60多种植物中，包括咖啡豆，茶叶，可乐果（用于可乐）和可可豆荚。 咖啡因的另一种常见类型是合成的，可以在多种药物和能量饮料中找到。
大多数包含咖啡因的包装食品和饮料都在标签上列出了此信息。 消费者在食用产品之前应考虑产品中含有多少咖啡因或添加的咖啡因。 该化合物过多可能会影响您的健康并引起不良的副作用。
根据FDA，咖啡因可以成为大多数人健康饮食的一部分。 但是，根据您的体重，个人敏感性和所用药物等多种因素，可能会对您的健康构成威胁。 食用后，人体最多可能需要六个小时才能代谢掉摄入的咖啡因的一半。
咖啡因，不安和焦虑
克利夫兰诊所指出，咖啡因从胃和小肠进入血液。 一旦进入血液，它就会刺激中枢神经系统，使您感到更加清醒和警觉。 喝一杯咖啡后15分钟即可感觉到这种机敏。
根据美国心理学会的说法，咖啡因不仅会增加精神刺激，还会增加血压，引起胃肠道刺激并引发抖动或震颤。 这就是为什么许多人在喝咖啡后会感到摇晃的原因。 2015年12月发表在 《心理学杂志》上的一项研究 指出，摄入咖啡因可能对中学生和高中生产生压力，焦虑和抑郁。
其他常见的副作用包括心跳加快，躁动不安，焦虑，出汗，发抖和呼吸急促。 要摆脱一杯咖啡后的晃动，请尝试使用饮用水以更快的速度将其从系统中冲洗掉。
减少咖啡因
请记住，咖啡因是一种兴奋剂，因此您可能会出现戒断症状。 最好逐渐减少而不是一次全部减少。 减少费用的一些技巧包括：
- 如果您每天都喝咖啡，请尝试改换咖啡因含量较低的饮料，例如红茶。
- 如果您在晚上感到焦躁不安，则可以选择不参加下午3点的现点咖啡，并每天早上坚持喝一两杯。 请记住，咖啡因摄入后最多六个小时仍会保留在您的系统中。
- 尝试改用不含咖啡因的咖啡或茶。 但是要当心-“脱咖啡因”并不意味着不含咖啡因。
- 比平常更早入睡，这样一来早晨您就可以更加集中精力和精神焕发，而无需咖啡因。
- 早晨运动，在漫长的一天开始之前，您会更加清醒和精力充沛。
