虽然力量训练是任何运动计划的基本组成部分，但使您的心脏跳动的活动却消耗了最多的卡路里并融化了体重。 请记住，每燃烧3500卡路里，您仅损失一磅。 人行道上有很多重击。 在您的锻炼程序中增加健康的热量摄入，可以确保体重减轻。 底线是：要减肥，您需要燃烧的卡路里比摄入的卡路里还要多。
像风一样奔跑
跑步，短跑和慢跑是减肥运动的重头戏。 每小时燃烧600卡路里以上的热量，具体取决于强度和体重，这是锻炼您的减肥工作的方法。 如果您是一个重145磅的人，跑了10分钟的英里一个小时，那么您将燃烧大约690卡的热量。 很难顶那个。 如果您不习惯以这种速度或那样长时间运行，请慢慢开始并逐步向上。 以3.5英里/小时的轻快速度行走，会燃烧250卡路里以上的热量，而慢跑则会额外消耗200卡路里的热量。 您不希望自己精疲力竭或受伤，以致于无法按自己的习惯来养成健康的运动习惯，因此，请以适合自己的步伐，最重要的是享受。
为了娱乐
由于每小时的卡路里消耗量高达400至600卡路里，因此这些冒险运动成为减肥活动的前十名：攀岩，壁球，越野滑雪和划船。 请记住，任何锻炼计划的主要要素都是您喜欢这个过程。 如果您不这样做，那么您很可能会坚持下去，让您感到沮丧，并且为减肥和健康尝试失败而自责。 如果您发现自己为在公园跑步另一次而绑上网球鞋的想法不满意，请尝试这些诱人的练习，这些练习可能会让您不停运动。
健身房在
对于那些喜欢与同龄人一起锻炼并前往健身房进行日常锻炼的人来说，有几种选择可以跻身前十名，并以闪电般的速度燃烧卡路里。 椭圆训练机每小时会燃烧450卡路里以上的热量，而看上去很诱人的那门纺车课，即使不是多汗，也会在一个小时内燃烧掉700卡路里或更多的热量。 6到8英寸的有氧健身操消耗500卡路里以上的热量。 不够？ 想想洛基（Rocky），抓住那条跳绳，在一小时内燃烧多达650卡路里的热量。
高低
间歇训练只是简单地在一定时间内进行高强度的运动，然后再进行一段低强度的运动。 事实证明，这是燃烧卡路里的最佳运动方式之一，可以纳入任何活动中。 例如，在训练中包括一分钟的冲刺间隔和两分钟的慢跑间隔。 重复三遍，然后再恢复持续的活动。 慢跑，跳跃或爬坡-关键是找到自己喜欢的运动程序并将其作为日常生活的一部分。 选择每天前十名中的一项-慢跑，攀岩，壁球，越野滑雪，划船，椭圆训练，旋转或骑自行车，有氧运动，跳绳或间歇训练-进行60分钟并看着你的身体变形。
