如果您想增加上半身的力量和耐力，那么每天做引体向上应该是您健身过程的一部分，对吗？ 好吧，不一定，因为在健身方面，常言语“多不一定好”在许多层面上都是正确的。
为了更好地了解此问题如何适用于您的健身目标，重要的是首先了解进行引体向上的好处。 一旦您将收益与目标相匹配，就该学习如何通过留出足够的时间休息和恢复自己的力量。
小费
由于引体向上是一项锻炼力量的运动，因此，在包括此动作的锻炼之间，您需要至少休息一天。
引体向上的好处
漫步在任何健身房或健身设施中，您肯定会看到某人咕gr，紧张并成功地将自己拉起，并穿过拉起杆或机器。 那是因为引体向上是增加上身肌肉力量和耐力的最好方法之一。 如果操作正确，它还可以为您的核心肌肉提供出色的锻炼。
美国运动理事会说，上拉运动专门针对背阔肌或大背部肌肉，三角肌或肩部肌肉，斜方肌和二头肌。 它还依靠躯干肌肉的帮助，包括腹直肌和外部斜肌来安全有效地完成工作。
但是，引体向上如此有益的不只是力量和美学。 这也是此举的功能性方面，使其成为添加到阵容中的最佳练习之一。 该功能使您可以锻炼通常用于日常活动的肌肉和身体部位，例如举起重物并将其从架子上拉下来。
通过一次针对多个肌肉群，这种复合锻炼还利用了多个关节。 另外，有经验和娱乐的运动员将能够将在健身房中练习的运动模式应用于现实生活中。
每天引体向上
因此，问题仍然存在：您可以每天做引体向上吗？ 不可否认，好处清单令人印象深刻，但是做更多的事情会损害恢复和增长 ，这意味着，在每天执行此举之前，您应该三思。
实际上，美国国家力量与健身协会建议您在进行相同的肌肉群训练时，在两次阻力训练之间至少间隔一天，以安排足够的恢复进入您的力量训练计划。
他们的指导方针与2017年3月发表在 《应用生理学杂志》上的 研究评论一致，该评论解释了为什么在针对相同肌肉群的抵抗训练之间休息很重要。 他们的发现表明，炎症造成的损害在24至48小时之间达到最高点。
考虑到这一点，很容易看到针对背部肌肉的日常锻炼可能并不符合您的最大利益，而让您的身体恢复48小时可以帮助您更快地达到健身目标。
为了获得最大收益，请考虑每周进行两到三天的引体向上训练 。 您可以通过将它们合并到不连续的几天中进行的全身锻炼中来完成，或者在背部或胸部锻炼结束时将它们用作整理者来完成。
放在一起
掌握引体向上肯定需要时间，耐心和一系列步骤才能正确完成。 就是说，如果您还没有做好充分准备的准备，那么可以随时尝试上拉的修改版本，直到您增强自己的实力为止。
有多种方法可以使此练习更容易执行 ，包括机器辅助引体向上，伙伴辅助引体向上和乐队辅助引体向上。 所有这些技术仍然可以提供相同的结果，但是它们使您可以专注于隔离肌肉，而不必费劲地保持肌肉紧绷。 您还可以通过在日常活动中增加特定的背部锻炼（例如，下拉拉力，弯腰排和坐姿排）来增强上身力量。
如果您追求高级，可以考虑在脚踝之间加重带或哑铃，以进行更激烈的锻炼。 只要确保您可以保持正确的姿势而不会损害您的体形即可。
