如果您一直在锻炼，但感到发胖，请不要灰心。 无论是否进行体重改变，运动都可以带来很多好处，并且进行一些修改可以帮助体重秤向下移动。
如果您的日常锻炼没有朝正确的方向移动体重秤，或者您的衣服仍然紧绷，请不要放弃。 分析一些可能会去健身房但变胖的可能原因。 然后，您可以做出明智的决定，并继续朝着目标前进。
独自运动
当您开始一种新的运动或长时间离开后又重新使用它时，您的肌肉可能无法适应您所进行的运动。 克利夫兰诊所报告说，当您开始以新的方式锻炼肌肉时，增加一点点体重是正常的，因为它们可以使您免受伤害。
当您的身体适应锻炼压力时，肌肉会积水甚至发炎。 这种效果可能意味着您减轻了体重，但短时间内感到肥胖。 身体调整之后，如果您的卡路里摄入和卡路里摄入比率合适，那么体重就应该减少。
虽然运动可能是减肥计划的重要组成部分，但并不是随便吃什么的免费通行证。 尽管有许多帮助人们减肥的程序，但它们全都归结为消耗的卡路里少于您燃烧的卡路里。 进行体育锻炼确实有助于增加能量消耗，但是却并没有燃烧出您想像的那么多卡路里。
例如，体重为150磅并骑固定自行车30分钟的人燃烧约170卡路里的热量。 根据Mayo诊所的说法，您需要燃烧3500卡路里才能减掉一磅。
因此，进行上述锻炼的150磅重的人在减掉一磅之前必须进行20多次这些锻炼。 就是说，如果该人正好吃了他或她所需的东西，以补充一天的剩余时间。
吃太多卡路里
3500卡路里规则的反面也成立。 多吃3, 500卡路里会使您体重增加一磅。 保水率和其他因素会使您的体重波动，但其影响可以忽略不计。 当您将一点点的热量和一点点的热量加起来时，吃3, 500卡路里的热量比在健身房燃烧掉那么多的热量要容易得多。
当然，您不必在健身房燃烧所有的卡路里。 您的日常生活会消耗能量。 该金额就是您的每日总能源支出（TDEE）。 如果您停留在TDEE之下，您的身体将必须燃烧现有的组织（脂肪）以保持健康。
使用可靠的卡路里计算器确定您的TDEE。 然后，您可以在应用程序或食物日记中跟踪卡路里以确定您消耗了多少能量。 如果您确定自己的消耗量少于TDEE，并且体重持续增加，则可能需要咨询医生。
健康状况和药物
- 甲状腺功能减退
- 多囊卵巢综合征
- 库欣病
- 基因突变
其中一些情况可能解释了为什么您要锻炼但会增加胃部的重量。 某些药物也会使您体重增加。 一些最常见的罪魁祸首包括：
- 糖尿病药物
- 抗抑郁药
- 避孕药
- 强的松
- 抗精神病药
- 癫痫药
- Beta阻滞剂
