热瑜伽是极端分子的锻炼方法。 它是在加热至92度（或更高）的房间中完成的，例如Bikram Yoga要求在105度的房间中保持高湿度，课程持续60至90分钟。
可能很难，但是热瑜伽可以帮助提高力量，柔韧性和平衡能力，同时有助于降低患糖尿病和心脏病等疾病的风险。 尽管热瑜伽有很多好处，但它仅应作为有氧运动的一部分，而不是唯一的有氧运动。
有氧好处
热瑜伽和强力瑜伽可以从一个姿势快速移动到下一个姿势，与传统的Hatha瑜伽相比，您可以进行更加严格的锻炼。 根据美国运动委员会的说法，如此激烈的瑜伽形式只能提供轻微的有氧运动。
评估您的瑜伽课是否为您进行有氧运动的最好方法是测量您的心率。 通过从220减去年龄来计算最大心率。如果瑜伽期间的心率保持在最大心率的60％至80％之间，您将获得心血管益处。
热瑜伽误解
在错误的信念下，许多锻炼者转向热瑜伽而不是有氧运动，因为他们相信剧烈的热量和大量出汗会帮助燃烧脂肪。 高温和潮湿可能会导致出汗，但它们无助于消除体内脂肪。 如果您在热瑜伽课后发现体重下降，则可能是体重减轻，补充运动中流失的水分后，体重就会恢复。
减少脂肪的唯一方法是燃烧更多的卡路里，而热瑜伽的确会燃烧卡路里以增加赤字，但这不是奇迹的减肥方法，也不是常规的有氧运动的替代品。
安全注意事项
热瑜伽引起健康问题，而其他形式的瑜伽通常不会出现这种问题。 极高的温度和湿度会升高您的内部温度，并给您的身体降温的能力带来压力。
为防止脱水并准备好练习，在上课前和整个瑜伽课期间，应定期定期喝大量液体。 如果您以前从未做过热瑜伽，请先在比平常高的环境中进行有氧运动，以逐渐放松自己，然后逐渐增加时间。
