很难找到一个不想让腹部平坦的腹部平坦的人。 也许很难找到很多人，他们的美好时光想法是仰卧起坐。
而且，不要忘记新的饮食疗法会失去多余的腹部脂肪，而大量的运动将不会消失。 就像没有圣诞老人一样，不存在减少斑点的事情。 因此，除上述以外，还对心血管活动有很大帮助。
小费
只要您将其与其他运动（如仰卧起坐，抬腿和木板）结合起来，三十个仰卧起坐就可以使您获得平坦的腹部。
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仰卧起坐利弊
仰卧起坐有其优点，但也有其缺点。 他们的下腹部比起上腹部的仰卧起坐更好。 他们使用髋屈肌。 就目前而言，那很好。
但是众所周知，仰卧起坐很难。 那些髋屈肌是身体中最强壮的肌肉，当它们过度发育而被其他肌肉所排斥时，所产生的失衡会导致下背部疼痛。 这不是您在仰卧起坐时经常遇到的问题。
事实是，仰卧起坐和某种程度上的仰卧起坐已不再被许多培训师认为是最好的锻炼方法。 （仰卧起坐基本上是局部仰卧起坐，因为下背部不会离开地面。）
根据哈佛健康出版社的说法，木板（涉及尽可能长时间保持与俯卧撑相似的姿势）优于老式的仰卧起坐。 因此，ACE Fitness也是如此。 效力顺序：木板，仰卧起坐和仰卧起坐。
比腿抬高
但是现在放弃仰卧起坐可能还为时过早。 2016年2月 ，《物理疗法科学杂志》上的 一项研究通过使用肌电图仪对仰卧起坐和腿抬高进行了比较，肌电图测量了肌肉组织的电活动。 仰卧起坐被证明可以更好地激活 腹直肌 和 腹直肌 以及 外斜肌 。
研究人员得出的结论是，正确地仰卧起坐可以很好地锻炼腹部肌肉，而不会过度累及下肢肌肉。 关键是通过使躯干弯曲而避免臀部主动弯曲来做到这一点。
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避免受伤
对于无伤害的仰卧起坐，正确支撑头部和颈部至关重要。 仰卧起坐应始终屈膝。 大多数人发现有必要将脚固定在锻炼伙伴或固定的物体上-将脚插入沙发下面是一种常见的走法-因此上身可以抬起而不会向后倾倒。
警告
新墨西哥大学的Len Kravitz教授报告说，仰卧起坐可能会增加腰椎的压力。 如果您确实感到不适，请不要解决。 选择其他腹部运动，例如木板。
