大多数人在童年和青春期会在脚上形成足弓。 但是，在某些情况下，足弓的发育可能不尽如人意，从而导致了被称为扁平足的情况。 由于脚上的压力，足弓也可能在以后的生活中掉落。 尽管这是一种常见病，通常无需担心，但偶尔可能会导致慢性疼痛和不适。 定期锻炼脚部，以改善足弓和整体脚部健康，如果您遇到慢性疼痛，请咨询医生。
赤脚去
鞋子既实用又好用，但是如果您的鞋子没有提供足够的足弓支撑，则可能会引起脚部问题。 为了改善足弓并有益于整体脚部健康，请尝试尽可能地赤脚。 首先赤脚缓慢行走，然后增加强度。 如果您可以使用沙滩，则可以每周一次或两次在沙滩上赤脚行走，从而为拱门做个很好的锻炼。
脚瑜伽
根据《瑜伽杂志》的Aadil Palkhivala所说，瑜伽为改善足弓提供了许多好处。 他建议每天在睡觉前或起床后以virasana姿势坐10分钟。 要进行virasana，请跪在地板上并将膝盖按在一起。 向外滑动脚，直到脚比臀部宽一点，将脚的顶部保持在地板上。 尝试一直坐到双脚之间，或者如果不能完全卷起，则在臀部下放一块卷起的毛巾。 如果您感到抽筋，也可以在摆姿势时按摩脚。
芭蕾舞女演员锻炼
芭蕾舞女演员的脚可能是美丽拱门的缩影。 Dancescape建议您进行一些简单的练习来提高脚弓的高度，例如脚趾卷发。 坐在地板上，双腿伸向前方。 用脚和脚趾指向，并保持三到五秒钟。 接下来，保持脚弓弯曲，但尝试只弯曲脚趾。 保持三到五秒钟，然后将脚趾指向。 重复大约10次。 这项运动对上足弓特别有益。
跟腱锻炼
根据MayoClinic.com，扁平足可能是跟腱短缩的结果。 美国骨科医师学会建议小腿伸展以拉伸和加强跟腱。 向前倾斜靠墙，然后将右脚向前弯曲膝盖，就好像在做弓步一样。 尝试将后脚完全放低到地面，并保持10秒钟，然后在另一侧重复。
