停止高血压的饮食方法是基于美国国家心肺血液研究所的研究。 这是一种降低高血压患者血压的有效方法，并且它既平衡又灵活，因此还是减肥或健康饮食的流行饮食。
DASH饮食会根据每日的卡路里需求，建议每个食物组中一定量的食物。 它也是低钠饮食，可帮助您控制血压数值。
1600卡路里的DASH饮食适合大多数50岁以上久坐的久坐女性，或希望遵循低卡路里饮食以减轻体重的年轻女性。 男性的卡路里摄入量过少，可能会使他们缺乏营养。
堆在农产品上
DASH饮食主要针对水果和蔬菜，因为它们的脂肪，胆固醇和钠含量低，而钾和镁含量较高，这可能有助于降低血压。
建议每天以1600卡路里的DASH饮食食用三至四份蔬菜和四份水果。 一餐是中片或1/2杯切好的水果，例如苹果或葡萄。
一种蔬菜是1/2杯切块或1杯生叶蔬菜，例如长叶莴苣或羽衣甘蓝。 为了实现您的目标，请尝试每餐至少吃一份水果和蔬菜。
钙和蛋白质食品
DASH计划包括低脂乳制品，瘦肉，家禽和鱼，因为它们提供了钙和蛋白质，可降低血压。 每天建议食用两至三份低脂乳制品。 一份是8盎司的酸奶或1％的牛奶或1盎司的低脂奶酪。
1600卡路里的DASH饮食每天还允许最多4盎司的瘦牛肉煮熟，例如牛lo或里脊肉，或者无皮的家禽或鱼。 由于饮食强调低钠食物，因此请使用调味料（例如大蒜，洋葱或草药）代替盐调味肉。 还应避免预包装的腌泡汁和调味料包，这些腌料和调味料通常也含有较高的钠。
限制白面粉和加糖
全谷物面包，谷类食品和面食比白色或精制谷物提供更多的纤维和营养素，它们是DASH计划中可食用的优质碳水化合物食品。 建议每天食用六份，但请注意，份量可能与您的预期不符。 一份面包，1盎司谷物或半杯面食都可以算是一份。
限制甜食和烘焙食品，这些食品热量高但营养成分低。 藜麦，糙米，燕麦和全麦面包是绝佳的选择。 请注意，很多包装的面包中的钠含量可能很高，因此在选择时请务必检查营养标签。
：降低血压的三种运动
去健康的脂肪
DASH饮食中的大多数脂肪对心脏有益，并且来自坚果和种子。 每周吃三到四份坚果，豆类和种子，以获取健康的脂肪。
您可以使用色拉酱，蛋黄酱或食用油中的少量添加脂肪，但它们是卡路里的主要来源，因此应将其限制为每天两份。
