减肥需要消耗的卡路里超过消耗的卡路里。 一磅脂肪等于3500卡路里。 每周减掉一到两磅是减肥的安全有效方法。 因此，通过均衡饮食和运动，您可以在四个月内减轻多达32磅的体重。 参加健身并不是减肥和减肥的必要条件。
步骤1
改善饮食。 将您的每日热量摄入减少500卡路里。 远离高脂食物，例如薯片，饼干，糕点和糖果； 这些食物几乎没有营养。 相反，要多吃水果，蔬菜，瘦肉蛋白质和全谷物。 每天喝八到十杯水。
第2步
每天食用五至六顿小餐。 经常吃少量的食物可以促进新陈代谢，并保持饱腹感。 切蔬菜，鹰嘴豆泥或低脂酸奶配香蕉是健康的零食选择。
第三步
进行心血管运动以燃烧卡路里和脂肪。 疾病控制中心建议每周进行5天60至90分钟的中等强度心血管运动。 去骑自行车或在户外跑步。 考虑为您的房屋购买设备，例如跑步机，椭圆机或固定自行车。
步骤4
每周进行三天的抵抗训练。 阻力训练可以锻炼肌肉。 您拥有的肌肉越多，全天消耗的卡路里就越多。 使用哑铃，稳定球或阻力带。 如果没有这些，进行体重锻炼也是有效的。 下蹲，弓步，胸部按压，俯卧撑，二头肌卷曲，肱三头肌俯卧撑和仰卧起坐等运动都是您可以在家进行的运动。
小费
在两次力量训练之间至少要休息一天，以使肌肉恢复。
警告
首次开始锻炼计划之前，或者如果您离开健身计划已有一段时间，或者是否有任何慢性健康问题，请咨询您的医疗保健提供者。
