胸部推举与卧推

没有什么能像用胸部按压机或卧推机打造出轮廓分明的抛光胸部那样吸引人的注意力了。对于男人来说，它是海滩季节最重要的肌肉。对于女性而言，这些锻炼可以抚平手臂和肩膀。但是哪个更好？

不是每个人都应该卧推。图片来源：South_agency / iStock / GettyImages

卧推与胸部推举

卧推是最流行的锻炼方法之一，可以锻炼胸部更大，更强壮，更突出的胸部。但并不是每个人都能或应该卧推。如果您有肩部受伤的病史，那么卧推是不理想的。在某些情况下，最强壮的胸肌最安全的方法是胸部按压。

卧推器有许多变化形式，可以在不同角度下使用哑铃或杠铃来进行。杠铃卧推可以使您的胸部肌肉保持恒定的张力。张力促进肌肉生长。

施加于胸腔的压力越大，身体吸收的肌肉纤维越多，可以减轻胸部重量。您使用的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，锻炼后身体需要修复和重建的肌肉也就越多。

要执行卧推，请执行以下操作：

您可能会看到此机器标记为“胸部按压”，“坐式胸部按压”，“机器按压”或“机器胸部按压”。不过不要担心；它们都是一样的，它们像卧推一样锻炼您的胸部肌肉。

与在背部进行卧推不同，您可以从竖直位置进行胸部按压。而且由于手柄的角度多种多样，您可以选择一个对那些肩部受伤的人更安全的姿势。

要使用胸部按压机：

卧推和胸部推举都以您的胸肌为目标。但是仅仅因为它们都针对您胸部的肌肉，并不意味着它们是平等的。

对于容易受伤的肩膀，持续的肩膀疼痛或建议避免卧推的人，胸部胸部按压是最可行的解决方案。

但是，卧推器比胸部按压器可以锻炼更大范围的运动。这意味着，与卧推器相比，卧推器使您的肌肉更强壮。但是两者都有其独特的优势，可以实现增加力量和肌肉的效果。

由于电缆或机械设备不会限制卧推，因此与杠铃相比，杠铃移动的重量更大。杠铃卧推可以使您的胸肌收缩并将其伸展至最大水平，进而可以使用更多的肌纤维。为了在您将胸部推开重量时保持重量稳定，身体会吸收较小的肌肉，称为稳定剂。

适当的卧推可以一次动作来吸引前锯肌，前三角肌和肱三头肌。当您减轻胸部重量时，这些肌肉可使您的肩膀保持稳定。但是，当您抬起体重时，它们也有助于伸展肘部和弯曲肩膀。这就是为什么如果您要在卧推机上举起沉重的重物，最好有一个去污剂。

与卧推相比，胸部按压机要安全得多。由于该机器使用电缆和皮带轮并且处于固定的运动路线，因此您无需使用去污剂。

因为您使用的是机器而不是杠铃，所以也可以使用此机器进行单臂按压。这将使您以杠铃卧推所无法比拟的方式将力量提升到另一个水平。

另外，与卧推相比，胸部按压的效率更高。无需像杠铃卧推那样增加或减轻体重。您所要做的就是将别针从一种重量移至另一种重量，然后继续锻炼。

卧推是一项巨大的时间投入。学习合适的技术和掌握表格所花的时间比坐在机器旁并推开手柄要花费更多的时间。

除了正确学习升降机所需的时间外，这还很耗时，因为您必须在杠铃上增加重量板。两组之间有休息时间，在工作台上花费近15至20分钟的时间并不少见。对于一些忙碌的人来说，这只是他们锻炼的一半或全部。

卧推不正确或以太重的速度过快会导致肩关节受伤。由于当今有许多人在计算机上工作并且弯腰（用肩膀向内旋转），因此，不放下胸部，然后放下沉重的肩膀，将肩膀放到内部旋转的位置是不理想的。

随着台式卧推器变得更坚固，您总是可以添加更多的平板。但是，使用胸部按压机，一旦您以最大的重量最大化，就无法增加这项运动的难度。