在整个怀孕期间保持有规律的锻炼方案，对您和婴儿都有许多健康益处。 运动可以改善情绪，改善睡眠质量，减轻疼痛和痛苦，为分娩做好准备，并有助于预防妊娠糖尿病和先兆子痫。 美国妇产科医师学院建议孕妇一周中的大部分时间每天运动30分钟。 在孕早期，女性通常只增加了几磅，并且没有平衡问题，因此比怀孕后期的运动更舒适。
怀孕期间跳舞
跳舞是怀孕初期有趣的有氧运动。 无论是在家中还是集体课中，都可以像往常一样跳舞。 每周至少跳舞20分钟，每次3分钟，并根据自己的感觉调整跳舞的强度。 确保保持锻炼状态的影响力低，并始终选择单脚前进或并排而不是跳动，将一只脚放在地板上。
产前瑜伽
瑜伽是一种出色的心血管锻炼方法，可减轻压力和紧张感，调和伸展肌肉，并改善平衡和血液循环。 瑜伽的冥想和呼吸技术还可以为孕妇做好分娩和分娩的准备。 大多数瑜伽形式都是安全的，但是产前瑜伽课将适应孕妇的能力和安全需求。
低影响的有氧运动
低冲击的有氧运动可增强肌肉张力，并增强您的心脏和肺部。 如果您在怀孕前已经参加过有氧运动，那么您很可能可以在整个第一学期继续进行。 您可能想参加健美操课或观看为孕妇准备的运动DVD。 为了最大程度地减少关节的压力并防止跌倒，请避免任何会导致您失去平衡的跳跃，跳跃或踢脚。
怀孕期间行走
步行是孕妇最好最安全的心血管运动之一。 步行的影响小，关节轻松，不需要很高的健身水平。 您可以走在方便且方便的地方，因此可以轻松地将其纳入您的日程安排中。 您应该能够继续怀孕之前的步行强度，或者如果您以前不运动，那就慢慢开始，逐渐进行20至30分钟的锻炼。
怀孕期间游泳
游泳是一种很棒的低冲击性心血管运动，可锻炼您的身体并提高心率，同时还能减轻关节的压力。 游泳还可以改善血液循环并增强耐力。 游泳是一种受伤风险低的活动，而且您不太可能会过热。 游泳可能有助于缓解头三个月的恶心并增加能量。
