今天在美国使用的一些最常见的饮食膳食补充剂是omega-3和CoQ10。 它们通常被单独食用或一起食用，以改善大脑和心脏的健康。 您甚至可以找到将两种化合物结合在一起的补品。
Omega-3是一种脂肪酸类型，通常在鲑鱼或鲭鱼等肥鱼中发现。 辅酶Q10自然存在于体内，并存在于许多食物中。 它是一种抗氧化剂，可保护细胞免受伤害并参与代谢活动，是一种营养素。
补充服用时，两者都可解决炎症，增强心脏功能并保持大脑最佳功能。 一个不一定比另一个更好。
辅酶Q10和Omega-3的重要性
您的身体使用辅酶Q10帮助在每个细胞内产生能量。 辅酶Q10是通过食物自然消耗的，包括内脏肉，牛肉，沙丁鱼，菠菜和花椰菜，或由您自己制造。 但是，您的CoQ10产量在20岁以后开始下降。
Omega-3是必不可少的脂肪酸，这意味着它对于健康生长至关重要，但不能被人体有效合成。 Omega-3是构建健康细胞膜所必需的，并且是神经系统中髓鞘的重要组成部分，是神经连线的绝缘层。
辅酶Q10的功能
CoQ10是一种抗氧化剂，因此可以保护您的细胞免受污染，日晒和日常生活造成的自由基损害。 辅酶Q10还可以支持您的免疫系统，甚至可以减慢癌细胞的生长。
已发现辅酶Q10和Omega-3具有抗炎作用，可以保护您并预防帕金森氏病的发展并减缓其发展，降低血压并保持心脏健康。
Omega-3的功能
Omega-3具有几种不同的形式。 DHA和EPA是鲭鱼，鲑鱼和鳕鱼等冷水鱼中发现的两种关键类型。 ALA-或α-亚麻酸-是在坚果和种子等植物来源中发现的另一种omega-3。 人体合成ALA的效率较低，但仍具有益处。
已发现Omega-3可以降低患有和不患有心脏病的人的心脏病发作风险。 根据美国心脏协会的说法，它似乎可以减少心律不齐的风险，并降低胆固醇和增加血液循环。
2006年《临床精神病学杂志》（Journal of Clinical Psychiatry）上的一篇报告指出，与传统药物联合使用时，Omega-3的摄入对于双相和单相抑郁症都有明显的益处。
Omega-3的来源和剂量
食用油性鱼的风险超过了与这些饮食选择有关的汞或其他污染物污染的潜在风险。 美国心脏协会建议，无论是否患有心脏病，老年人每周至少要吃两次油性鱼。 如果您确实患有心脏病，AHA建议每天从油性鱼或补品中摄取一克Omega-3。 如果您不喜欢食用鱼，则补充形式的omega-3就足够了。
：Omega-3食品清单
辅酶Q10的来源和剂量
由于食物中的辅酶Q10不足以满足人体需求，因此膳食补充剂可以满足您的需求。
作为膳食补充剂，没有FDA剂量指南； 但是，马里兰大学医学中心建议每天服用30毫克至200毫克。
服用omega-3或CoQ10并不是一个“非此即彼”的选择。 两者都是有益的，并且可以作为常规补充疗法的一部分相互补充。
在您服用任何一种补充剂（或两者兼有）之前，请先咨询您的医生。 补充剂不受美国食品和药物管理局的监管，因此了解可能的药物相互作用和禁忌症很重要。
