您是否曾经吃过东西，因为您认为它很健康，但是后来发现食物根本对您没有好处？
如果答案是“是”，请不要尴尬。 广告和错误信息围绕着我们吃的东西，可以使每种食物看起来都健康-即使没有什么比事实更遥远了。
为了帮助您将美食家与美食家区分开来，我们请两位注册营养师，纽约市运动营养营养中心Nutrition Energy的Lauren Antonucci和Lisa Moskovitz，揭露一些藏在“健康”标签后面的破坏饮食的恶棍。 这是他们最严重的九名罪犯：
您是否曾经吃过东西，因为您认为它很健康，但是后来发现食物根本对您没有好处？
如果答案是“是”，请不要尴尬。 广告和错误信息围绕着我们吃的东西，可以使每种食物看起来都健康-即使没有什么比事实更遥远了。
为了帮助您将美食之友与仇敌区分开，我们请两位注册营养师，纽约市运动表现营养中心Nutrition Energy的Lauren Antonucci和Lisa Moskovitz，揭露一些藏在“健康”标签后面的破坏饮食的恶棍。 这是他们最严重的九名罪犯：
1.蛋白棒
莫斯科维茨说：“蛋白质棒基本上是注入维生素和蛋白质的糖果棒。” “它们看起来像是健康的零食替代品，但它们所含脂肪和碳水化合物的量是巧克力布朗尼的两倍以上。” 为了避免不必要的卡路里，请寻找卡路里含量低于180，脂肪5克并提供至少5克纤维的食品。
莫斯科维茨说：“蛋白质棒基本上是注入维生素和蛋白质的糖果棒。” “它们看起来像是健康的零食替代品，但它们所含脂肪和碳水化合物的量是巧克力布朗尼的两倍以上。” 为了避免不必要的卡路里，请寻找卡路里含量少于180，脂肪5克的选项，并提供至少5克的纤维。
2.干果
每份1/4杯含100卡路里以上，当您吃干果时卡路里会迅速增加。 安东努奇（Antonucci）建议您代替新鲜或冷冻水果。 安东努奇说：“您将能够以更少的卡路里吃更多，更令人满意的食物，并从液体中获得饱腹感。”
图片来源：Adam88xx / iStock / Getty Images每份1/4杯含100卡路里以上，当您吃干果时卡路里会迅速增加。 安东努奇（Antonucci）建议您代替新鲜或冷冻水果。 安东努奇说：“您将能够以更少的卡路里吃更多，更令人满意的食物，并从液体中获得饱腹感。”
3.酸奶
任何形式的酸奶都是钙和维生素D的良好来源。但是某些品牌的脂肪和糖与果冻甜甜圈一样多。 确保只通过选择普通的低脂版本才能得到好东西。 用水果和蜂蜜自己调味。 如果可以，请选择希腊语。 莫斯科维茨说，纯希腊酸奶提供的蛋白质和碳水化合物的含量是传统酸奶的两倍，而碳水化合物的含量仅为传统酸奶的一半。
任何形式的酸奶都是钙和维生素D的良好来源。但是某些品牌的脂肪和糖与果冻甜甜圈一样多。 确保只通过选择普通的低脂版本才能得到好东西。 用水果和蜂蜜自己调味。 如果可以，请选择希腊语。 莫斯科维茨说，纯希腊酸奶提供的蛋白质和碳水化合物的含量是传统酸奶的两倍，而碳水化合物的含量仅为传统酸奶的一半。
4.人造黄油
在黄油与人造竞争者之间的一场激战中，原始人以压倒性优势获胜。 当然，涂抹酱具有相同数量的卡路里，但是人造黄油具有更多的反式脂肪，据Mayo诊所称，这同时会增加您的“坏”（LDL）胆固醇并降低“好”（HDL）胆固醇。 莫斯科维茨说：“这是营养学家建议完全避免的一种成分。” 为了减少患心脏病的风险，请坚持使用真实的东西。 并选择卡路里密度较低的生奶油。
图片来源：jxfzsy / iStock / Getty Images在黄油与人造竞争者之间的一场激战中，原始人以压倒性优势获胜。 当然，涂抹酱具有相同数量的卡路里，但是人造黄油具有更多的反式脂肪，据Mayo诊所称，这同时会增加您的“坏”（LDL）胆固醇并降低“好”（HDL）胆固醇。 莫斯科维茨说：“这是营养学家建议完全避免的一种成分。” 为了减少患心脏病的风险，请坚持使用真实的东西。 并选择卡路里密度较低的生奶油。
5.低脂花生酱
当制造商从花生酱中取出脂肪时，他们会用糖代替脂肪。 结果，低脂花生酱的总卡路里与原始卡路里相同，但含量却是碳水化合物的两倍以上。 莫斯科维茨说：“最好还是坚持常规的做法。” “您吃的会更少，因为全脂版本更令人满意和更饱。”
图片来源：Thinkstock Images / Comstock / Getty Images当制造商从花生酱中取出脂肪时，他们会用糖代替脂肪。 结果，低脂花生酱的总卡路里与原始卡路里相同，但含量却是碳水化合物的两倍以上。 莫斯科维茨说：“最好还是坚持常规的做法。” “您吃的会更少，因为全脂版本更令人满意和更饱。”
6.麸皮松饼
Antonucci说：“把这些当作a废，而不是健康的咖啡伴侣。” 典型的麦麸松饼具有超过400卡路里的热量和最多15克的脂肪，其中大部分卡路里来自糖和精制面粉。 不能跳过早上的松饼吗？ Antonucci说，最好的选择是在家制作低脂，份量可控的版本。
图片来源：fotogal / iStock / Getty ImagesAntonucci说：“把这些当作a废，而不是健康的咖啡伴侣。” 典型的麦麸松饼具有超过400卡路里的热量和最多15克的脂肪，其中大部分卡路里来自糖和精制面粉。 不能跳过早上的松饼吗？ Antonucci说，最好的选择是在家制作低脂，份量可控的版本。
7.无脂沙拉酱
如果您正在观察血压，请避免使用这些东西。 莫斯科维茨说：“在仅两汤匙的无脂意大利调味料中，您最多可以摄取500毫克的降血压钠。” “那是一整天你应该吃的总量的三分之一。” 相反，她建议您将香醋，柠檬汁和充满风味的调味料（例如胡椒，姜黄和芥末籽）结合起来制成自己的低盐调味料。
图片来源：Svetlana Foote / iStock / Getty Images如果您正在观察血压，请避免使用这些东西。 莫斯科维茨说：“在仅两汤匙的无脂意大利调味料中，您最多可以摄取500毫克的降血压钠。” “那是一整天你应该吃的总量的三分之一。” 相反，她建议您将香醋，柠檬汁和充满风味的调味料（例如胡椒，姜黄和芥末籽）结合起来制成自己的低盐调味料。
8.土耳其汉堡
许多人认为，订购火鸡汉堡而不是牛肉会使他们苗条。 不要上当。 餐馆式火鸡汉堡的平均热量超过600卡路里，脂肪为30克-不含面包或浇头。 莫斯科维茨说：“下次您想选择哪个汉堡时，不用担心肉的种类。” “相反，与朋友分享或露面来限制您的份量。”
图片来源：fotogal / iStock / Getty Images许多人认为，订购火鸡汉堡而不是牛肉会使他们苗条。 不要上当。 餐馆式火鸡汉堡的平均热量超过600卡路里，脂肪为30克-不含面包或浇头。 莫斯科维茨说：“下次您想选择哪个汉堡时，不用担心肉的种类。” “相反，与朋友分享或露面来限制您的份量。”
9.寿司
寿司卷可能很诱人，因为它们包装得很紧，看上去很小，但有些是卡路里炸弹，只是在等着炸毁你的腰围。 一卷可以包装500卡路里以上的热量。 为了避开这些卡路里密集的绊网，Moskovitz建议避免使用任何包含以下成分的面包：天妇罗（天妇罗（油炸）的另一种说法），奶油干酪，切丝干酪或辣蛋黄酱。
图片来源：Comstock Images / Comstock / Getty Images寿司卷可能很诱人，因为它们包装得很紧，看上去很小，但有些是卡路里炸弹，只是在等着炸毁你的腰围。 一卷可以包装500卡路里以上的热量。 为了避开这些卡路里密集的绊网，Moskovitz建议避免使用任何包含以下成分的面包：天妇罗（天妇罗（油炸）的另一种说法），奶油干酪，切丝干酪或辣蛋黄酱。
你怎么看？
您是否吃过其中一种认为健康的食品？ 阅读幻灯片后，您现在如何看待？ 人们认为您应该添加其他人们认为“健康”的食物吗？ 让我们在评论中知道！
图片来源：Danilin / iStock / Getty Images您是否吃过其中一种认为健康的食品？ 阅读幻灯片后，您现在如何看待？ 人们认为您应该添加其他人们认为“健康”的食物吗？ 让我们在评论中知道！
