超重和肥胖可能具有挑战性。 除了对您的外观和感觉感到不舒服之外，它还可能损害您的身体和情绪健康。 可能有几件事使您无法减肥。 开始减肥过程是改善健康状况的第一步。
步骤1
拜访您的医生，并进行全面的健康检查，以评估您的基本健康问题。 包括静息心率，氧气水平，血压和体重在内的生命体征可以使您的医生大致了解是否需要进一步检查。 他可以下令进行血液检查以检查胆固醇水平，并进行全面的代谢检查以检查血液异常。 他还将根据您的健康状况和需求为您提供最佳的饮食和运动计划。
第2步
创建适合您的饮食。 虽然有成百上千种饮食可供选择，但要遵循美国农业部推荐的营养指南。 USDA还提供了有关如何过上更健康的生活方式的提示。 在饮食中添加全谷物，吃瘦肉蛋白质，选择水果和蔬菜来充实您的饭食，吃富含钙的食物，避免加工食品。
第三步
移动您的身体-您可能需要慢慢开始。 美国运动医学学院建议，健康的成年人每天应进行30分钟的剧烈有氧运动，直至每周5天。 从小处开始，走到家中，走楼梯而不是乘电梯，walking狗，参加更多户外活动，例如园艺或与孩子一起玩。
步骤4
用良好的饮食习惯代替不良的饮食习惯。 这包括烧烤而不是煎炸食物，全天少吃一顿饭，消除深夜零食和苏打水，并在饮食中添加更多的纤维，新鲜蔬菜和鱼。
第5步
跟踪您的运动和食物摄入量。 把它当作日记。 这将显示您的弱点和优点。 它还可以帮助您跟踪减肥过程中的平稳期，并确定达到减肥目标所需的方法。
小费
希望每周安全地减少体重不超过2磅，这可能意味着您正在使体内的重要营养物质和卡路里饿死。
询问医生您每天应该消耗多少卡路里。 成人的平均金额在1800到2500之间。
将总脂肪克数保持在总热量摄入量的25％至35％之间。 克利夫兰诊所建议您每天摄入2000卡路里的热量，摄入56至77克脂肪。
警告
避免使用白色食物，例如糖，白面包和调味料-它们通常是淀粉状的，碳水化合物和糖分含量很高。
