人们称自己的腿筋紧绷或无力，但这到底是什么意思呢？ 您可能一直在谈论这些肌肉，但您可能不完全了解它们的位置或作用。
绳肌包括沿着大腿后侧伸展的三块大肌肉。 它们从您的骨盆延伸到小腿的骨头顶部。
绳肌-包括股二头肌，半膜肌和半腱肌-在步行，跑步和跳跃等活动中发挥重要作用。 绳肌的作用是弯曲膝盖并向后移动臀部。
膝盖功能
绳肌的主要功能是弯曲膝盖。 这项运动是在日常活动中进行的，例如步行，跑步，爬楼梯和跳跃。 绳肌也有助于旋转小腿。 膝盖内侧的两个绳肌向内旋转小腿。 第三个腿筋附着在膝盖的外缘，使小腿向外旋转。 这些动作可以在您走路时微调小腿的位置。 绳肌也起到汽车刹车的作用，以减慢脚踢或跑步时向前摆动腿的速度。
臀部功能
绳肌使髋关节伸展-大腿向后运动。 尽管臀部的臀肌是进行髋关节伸展的主要肌肉，但从坐姿到站立姿势以及下蹲和跳跃动作，腿筋都可以辅助这种运动。 绳肌进行的髋部伸展运动还有助于在跑步过程中向前推动身体。
加强和伸展腿筋
加强腿筋的锻炼包括腿部弯曲机，硬拉和使用稳定球的仰卧腿部弯曲。 为了使仰卧腿弯曲，将双脚放在稳定球上仰卧； 抬起臀部，弯曲膝盖，将球向臀部滚动。 暂停计数并释放到起始位置。
向前弯曲可拉伸腿筋。 执行这些坐着或站着的姿势。 只延伸到轻微的感觉。 如果您感到肌肉拉扯或拉紧，则可能是走得太远，有受伤的危险。 保持绳肌伸展20到30秒； 永远不要弹跳，因为这也会使腿筋容易受伤。
