脂肪在人体任何部位的沉积都不是很理想，但是乳房下脂肪的堆积会给寻找适合自己身材的衣服带来挑战。 不要用减肥的内衣来寻找效果-而是去健身房运动，开始燃烧脂肪。 不可能只燃烧乳房下的脂肪，但是定期进行常规锻炼会导致整个身体的脂肪流失。
步骤1
增加您的每周有氧运动，以达到300分钟的中速运动或150分钟的剧烈运动。 有氧运动可以帮助您燃烧足够的卡路里，以产生所需的卡路里不足，从而开始失去乳房下的脂肪。 克里夫兰诊所说，步行，有氧运动，慢跑，游泳，骑自行车和跳绳都是消除脂肪的有效运动。
第2步
每周至少两次举重或进行体重锻炼，以增强肌肉，改善整体健康状况并提高新陈代谢。 当您尝试燃烧乳房下的脂肪时，不要只专注于胸部或躯干肌肉。 总是平等地增强您的主要肌肉群。 ExRx.net指出，一种有效的策略是在一次锻炼中针对某些肌肉，而在随后的锻炼中针对其他肌肉。
例如，要使用拉杆机进行胸部按压，请设置您所需的体重，然后将您的背部向后压在座椅上。 握住把手，握住把手，呼气时伸直双臂，将把手推离您。 吸气，然后将手柄返回其初始位置。 完成本练习的三组，每组10次。 要执行弓步，请站直，弯曲双臂，将手指链接在脖子后面。 左脚向前迈出一大步，先落在脚后跟上。 弯曲膝盖和臀部以降低身体，直到右膝盖几乎触及地板。 拉直左腿，将身体恢复到初始位置，然后向前迈出右脚，重复练习。 每条腿进行三组此练习的10次重复。
第三步
少吃一些卡路里，以降低每天的卡路里摄入量。 当您达到减脂目标时，饮食和运动通常是齐头并进的。 减少饮食所需的确切卡路里数量会因多种因素而异，但是做出健康的选择可以帮助您燃烧脂肪。 据美国运动委员会报道，这些选择包括限制苏打水，反式脂肪和酒精的消费，同时增加蔬菜，全谷类食品和低脂蛋白质的摄入量。
小费
在朝着减少乳房脂肪的目标努力的过程中，请保持耐心。 减脂不是立即的； 假设合理的减脂目标是每周一到两磅，那么您可能要花几个星期才能注意到乳房下脂肪的减少。
警告
在对运动或饮食做出重大改变之前，请先咨询医生。
