如果您对保持健康和苗条的最佳方法有些困惑，我们不会怪您。 似乎至少有一千种不同的饮食和运动方式。 幸运的是，大多数活动对您的身体都有好处。 但是正如他们所说，魔鬼在细节中。 这就是我们向健身专家Ashley Borden咨询的原因，Ashley Borden与一些运动和健身领域的知名人士合作。 遵循她的建议，您将不会成为这些错误思维方式的受害者。
如果您对保持健康和苗条的最佳方法有些困惑，我们不会怪您。 似乎至少有一千种不同的饮食和运动方式。 幸运的是，大多数活动对您的身体都有好处。 但是正如他们所说，魔鬼在细节中。 这就是我们向健身专家Ashley Borden咨询的原因，Ashley Borden与一些运动和健身领域的知名人士合作。 遵循她的建议，您将不会成为这些错误思维方式的受害者。
误区1：如果举重，我会变得笨重
误区2：只要我运动，我就会燃烧脂肪
如果您像蜗牛一样走路并且目标是燃烧脂肪，那就不会发生。 由于每个人的身体各不相同，并且对训练的反应也不同，因此，有氧运动的好起点是40分钟有氧运动，每周在目标心率区三到五次。 最常见的是，目标心率区为最大心率的50％至85％。 在您输入年龄，体重和强度水平的地方佩戴心率监测器是确定心率区域的最准确，最有效的方法。
立即收听 ：如何成为坏蛋老板
信用：Jacob Lund / AdobeStock如果您像蜗牛一样走路并且目标是燃烧脂肪，那就不会发生。 由于每个人的身体各不相同，并且对训练的反应也不同，因此，有氧运动的好起点是40分钟有氧运动，每周在目标心率区三到五次。 最常见的是，目标心率区为最大心率的50％至85％。 在您输入年龄，体重和强度水平的地方佩戴心率监测器是确定心率区域的最准确，最有效的方法。
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误区三：早上是唯一有效的训练时间
您是一名专业运动员，每天进行两次培训吗？ 如果不是这样，锻炼的时间就没有关系。 什么是在时间表中找到可以与培训保持一致的时间。 倾听身体并了解何时表现出最好的表现，将有助于您确定实际上是早上，下午还是晚上进行锻炼。 精力和态度是锻炼身体的关键。 因此，请学习您的生物钟，并在感觉最强壮时尝试去健身房。
图片来源：Sanderstock / AdobeStock您是一名专业运动员，每天进行两次培训吗？ 如果不是这样，锻炼的时间就没有关系。 什么是在时间表中找到可以与培训保持一致的时间。 倾听身体并了解何时表现出最好的表现，将有助于您确定实际上是早上，下午还是晚上进行锻炼。 精力和态度是锻炼身体的关键。 因此，请学习您的生物钟，并在感觉最强壮时尝试去健身房。
误区4：我必须训练一个小时才能获得任何好处
绝对不！ 这完全取决于您要进行的锻炼类型。 如果您正在进行HIIT（高强度间歇训练）锻炼，则可以在15到20分钟或更短的时间内完成所有目标。 Tabata训练（八组20秒钟的艰苦努力，然后是10秒钟的休息时间）仅需4分钟，但却是令人难以置信的有氧和无氧运动。 因此，这不仅是您工作的时间。 更重要的是，这就是您正在做的事情，您的运动水平和培训计划的总体结构。
图片来源：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images绝对不！ 这完全取决于您要进行的锻炼类型。 如果您正在进行HIIT（高强度间歇训练）锻炼，则可以在15到20分钟或更短的时间内完成所有目标。 Tabata训练（八组20秒钟的艰苦努力，然后是10秒钟的休息时间）仅需4分钟，但却是令人难以置信的有氧和无氧运动。 因此，这不仅是您工作的时间。 更重要的是，这就是您正在做的事情，您的运动水平和培训计划的总体结构。
误区5：妇女只需要举三磅重
这是您会发现的一些最不负责任的信息-但无处不在！ 研究表明，重量训练是预防骨质疏松症，防止肌肉萎缩，提高新陈代谢率和增强力量的关键。 您将如何雕刻平坦的腹部，漂亮的背部或仅三磅的大腿？ 限制力量训练只是从力量训练的惊人好处中欺骗您的身体。 不仅限于女性-男性：举起沉重的杠铃，努力锻炼自己！
图片来源：amanaimagesRF / amana images / Getty Images这是您会发现的一些最不负责任的信息-但无处不在！ 研究表明，重量训练是预防骨质疏松症，防止肌肉萎缩，提高新陈代谢率和增强力量的关键。 您将如何雕刻平坦的腹部，漂亮的背部或仅三磅的大腿？ 限制力量训练只是从力量训练的惊人好处中欺骗您的身体。 不仅限于女性-男性：举起沉重的杠铃，努力锻炼自己！
误区6：不吃碳水化合物会让我精益
不吃碳水化合物会使你生气和虚弱。 如果那是您的目标，那么您已步入正轨！ 不是：“不要吃碳水化合物。” 它是：“您何时以及何时食用哪种碳水化合物？” 全谷物，豆类，蔬菜和最低加工的谷物都是碳水化合物的很好的例子，您可以经常吃这些碳水化合物而不必担心体重增加。
贷：查看库存/查看库存/盖蒂图片不吃碳水化合物会使你生气和虚弱。 如果那是您的目标，那么您已步入正轨！ 不是：“不要吃碳水化合物。” 它是：“您何时以及何时食用哪种碳水化合物？” 全谷物，豆类，蔬菜和最低加工的谷物都是碳水化合物的很好的例子，您可以经常吃这些碳水化合物而不必担心体重增加。
误区7：如果我受伤，我根本不应该训练
这取决于受伤的严重程度。 例如，如果您有脊髓，头部或内伤，您的医生应确定何时可以恢复训练。 但是，如果是轻度伤害（扭伤，轻度撕裂或类似性质的伤害），则可以围绕该伤害进行训练。 在锻炼之前，请花15分钟的时间来计划和写出您的程序修改，这样您就可以在体育馆中高效地进行跑步，而所需的跑步运动最少。 受伤会使您情绪低落，锻炼身体会释放内啡肽，从而使您心情舒畅并保持动力。 因此，即使您在康复过程中无法击打身体的某个部位，也要弄清楚自己能做的总比什么都不做要好。
图片来源：m-gucci / iStock / Getty Images这取决于受伤的严重程度。 例如，如果您有脊髓，头部或内伤，您的医生应确定何时可以恢复训练。 但是，如果是轻度伤害（扭伤，轻度撕裂或类似性质的伤害），则可以围绕该伤害进行训练。 在锻炼之前，请花15分钟的时间来计划和写出您的程序修改，这样您就可以在体育馆中高效地进行跑步，而所需的跑步运动最少。 受伤会使您情绪低落，锻炼身体会释放内啡肽，从而使您心情舒畅并保持动力。 因此，即使您在康复过程中无法击打身体的某个部位，也要弄清楚自己能做的总比什么都不做要好。
误区八：每周训练一天总比没有好
误区9：主洗净是健康的
这是一个四个字的口头禅，可以适用于任何人，无论您的目标是什么：食物是您的朋友。 我与已经完成Master Cleanse的客户的经验是虚弱，易怒，并且由于严重的卡路里缺乏以及缺乏维生素和矿物质而最终在服用完后会变质。 科学表明，肾脏和肝脏足以分解人体的毒性。 认为泻药茶，柠檬，糖浆，胡椒粉和盐水的组合会“解毒”您的身体并造成永久性减肥，这不仅是不正确的，而且最终还会产生负面影响。
图片来源：Comstock图片/ Stockbyte / Getty图片这是一个四个字的口头禅，可以适用于任何人，无论您的目标是什么：食物是您的朋友。 我与已经完成Master Cleanse的客户的经验是虚弱，易怒，并且由于严重的卡路里缺乏和缺乏维生素和矿物质而最终在服用后会产生糖味。 科学表明，肾脏和肝脏足以分解人体的毒性。 认为泻药茶，柠檬，糖浆，胡椒粉和盐水的组合会“解毒”您的身体并造成永久性减肥，这不仅是不正确的，而且最终还会产生负面影响。
误区10：您无需露面如何使用健身房
误区11：男人和女人不能一起训练
一起进行全身，特定于肌肉的运动或有氧运动可能是神奇而有效的！ 您只需要相应地调整您的体重，但不一定要练习。 实际上，女性可以通过做深蹲和硬拉等“男子气概”的锻炼而受益，而男性则可以从“少女式”瑜伽和普拉提中受益。 显然，男人和女人有不同的力量阈值，但这不应阻止您进行男女同校训练。 拥有锻炼伙伴，即使您单独进行锻炼，也可能是当天进入健身房所需的全部动力。 因此，请评估您的目标和计划，并适应在合理的日子里您可以一起进行的锻炼。
图片来源：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images一起进行全身，特定于肌肉的运动或有氧运动可能是神奇而有效的！ 您只需要相应地调整您的体重，但不一定要练习。 实际上，女性可以通过做深蹲和硬拉等“男子气概”的锻炼而受益，而男性则可以从“少女式”瑜伽和普拉提中受益。 显然，男人和女人有不同的力量阈值，但这不应阻止您进行男女同校训练。 拥有锻炼伙伴，即使您单独进行锻炼，也可能是当天进入健身房所需的全部动力。 因此，请评估您的目标和计划，并适应在合理的日子里您可以一起进行的锻炼。
误区12：有氧运动是您身体唯一需要的运动
重力不是我们的朋友。 现实情况是，随着年龄的增长，我们的身体逐渐塌陷，而重量训练是使我们保持直立，结实和结实的力量。 抬高脚弓，加强骨盆底和防止头部跌落是防止我们的身体随着年龄的增长而倒塌的最终目标。 重量训练可加强肌腱和韧带，并产生良好的骨骼密度。 虽然有氧运动可以帮助增加骨骼密度，并且是保持心脏强健的重要组成部分，但它不能使身体保持一致并增强关键的姿势肌肉。 保持平衡，并确保进行重量训练和有氧运动。
图片来源：Siri Stafford / Photodisc / Getty Images重力不是我们的朋友。 现实情况是，随着年龄的增长，我们的身体逐渐塌陷，而重量训练是使我们保持直立，结实和结实的力量。 抬高脚弓，加强骨盆底和防止头部跌落是防止我们的身体随着年龄的增长而倒塌的最终目标。 重量训练可加强肌腱和韧带，并产生良好的骨骼密度。 虽然有氧运动可以帮助增加骨骼密度，并且是保持心脏强健的重要组成部分，但它不能使身体保持一致并增强关键的姿势肌肉。 保持平衡，并确保进行重量训练和有氧运动。
误解13：壶铃对每个人都很棒
壶铃基本上用于训练改进的奥林匹克举重模式。 如果您没有这种培训的基础，那可能是灾难性的伤害，有待发生。 进步是壶铃的关键，并根据您的水平使用正确的体重。 壶铃非常适合进行有氧运动和力量训练。 但是，如果您以前没有进行过举重训练或没有受伤的经历，那么通过功能性举重训练和核心工作来专注于增强力量会更有效。 当您感到坚强和核心联系时，请寻求声誉良好并教导正确的进阶的培训师或课程。
图片来源：LUNAMARINA / iStock / Getty Images壶铃基本上用于训练改进的奥林匹克举重模式。 如果您没有这种培训的基础，那可能是灾难性的伤害，有待发生。 进步是壶铃的关键，并根据您的水平使用正确的体重。 壶铃非常适合进行有氧运动和力量训练。 但是，如果您以前没有进行过举重训练或没有受伤的经历，那么通过功能性举重训练和核心工作来专注于增强力量会更有效。 当您感到坚强和核心联系时，请寻求声誉良好并教导正确的进阶的培训师或课程。
误区14：我应该像喜欢的名人一样锻炼，看起来像他们
除非您是名人的同卵双胞胎，否则您永远不会拥有相同的身体。 试图看起来像别人是徒劳的。 用您的精力来完善您的身体及其力学。 您必须训练自己的身体弱点和个人身体目标。 嫉妒将对您无能为力，但会产生负面能量。 但是，灵感是个人转变和动力的关键要素。 因此，使用运动员和名人作为燃料不是问题，只需确保您的目标是个人目标即可。
图片来源：Slaaven Vlasic / Getty Images娱乐/ Getty Images除非您是名人的同卵双胞胎，否则您永远不会拥有相同的身体。 试图看起来像别人是徒劳的。 用您的精力来完善您的身体及其力学。 您必须训练自己的身体弱点和个人身体目标。 嫉妒将对您无能为力，但会产生负面能量。 但是，灵感是个人转变和动力的关键要素。 因此，使用运动员和名人作为燃料不是问题，只需确保您的目标是个人目标即可。
误区15：在空腹中锻炼可消耗最多的卡路里
这不是真的，但是您的日程安排可以决定您是否吃饭。 我建议您在去健身房之前一个小时吃些零食，但是您不必吃饭。 如果您是一个吃早餐的人，那么理想的做法是等待大约两到三个小时，然后再进行训练，以最大程度地消耗卡路里并从食物中获取所需的能量。 同样，根据所需的能量，醒来的时间以及何时开始锻炼，评估您将要进行的训练类型（体重或有氧运动）并进食。
图片来源：MSPhotographic / iStock / Getty Images这不是真的，但是您的日程安排可以决定您是否吃饭。 我建议您在去健身房之前一个小时吃些零食，但是您不必吃饭。 如果您是一个吃早餐的人，那么理想的做法是等待大约两到三个小时，然后再进行训练，以最大程度地消耗卡路里并从食物中获取所需的能量。 再次，根据需要的能量，醒来的时间以及何时开始锻炼，评估您将要进行的训练类型（体重或有氧运动）并进食。
误区16：我穿的运动鞋的类型对我的锻炼没有影响
脚是您采取任何行动的基础。 错误的鞋子可能导致脚踝，膝盖和臀部疼痛，以及足弓和/或足部疼痛。 穿错鞋子也可能降低锻炼效率和输出功率。 足弓支撑，脚趾箱空间，脚踝稳定性和缓冲性是为您的脚和运动选择正确的鞋子的关键要素。 专门的鞋店将进行步态分析（观看您的鞋子脱下脚步），并帮助您选择适合脚部需求的正确鞋子。
图片来源：George Doyle / Stockbyte / Getty Images脚是您采取任何行动的基础。 错误的鞋子可能导致脚踝，膝盖和臀部疼痛，以及足弓和/或足部疼痛。 穿错鞋子也可能降低锻炼效率和输出功率。 足弓支撑，脚趾箱空间，脚踝稳定性和缓冲性是为您的脚和运动选择正确的鞋子的关键要素。 专门的鞋店将进行步态分析（观看您的鞋子脱下脚步），并帮助您选择适合脚部需求的正确鞋子。
误区17：跑步是减肥的唯一途径
跑步是一种出色的心血管运动，但是跑步的机制可能并不适合每个人的身体。 更重要的是，体重训练可以在24小时内燃烧更多的卡路里，因为阻力训练可以在您停止运动后24至48小时内保持新陈代谢的升高。 如果您喜欢有氧运动但不喜欢跑步，请尝试以下任何一种方法。 它们可以减轻您的关节压力：跳上篮板，游泳，跳箱子，骑自行车或使用椭圆机。
图片来源：Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images跑步是一种出色的心血管运动，但是跑步的机制可能并不适合每个人的身体。 更重要的是，体重训练可以在24小时内燃烧更多的卡路里，因为阻力训练可以在您停止运动后24至48小时内保持新陈代谢的升高。 如果您喜欢有氧运动但不喜欢跑步，请尝试以下任何一种方法。 它们可以减轻您的关节压力：跳上篮板，游泳，跳箱子，骑自行车或使用椭圆机。
误区18：训练后疼痛加剧是一个好兆头
良好锻炼的标志是结果，而不是酸痛。 在几天内消散的一些局部肌肉酸痛可能表明您努力工作。 但是感觉到脖子，下背部或任何关节都疼痛，这表明您的运动方式已消失，重量负担过重或您进行了多次重复训练。 回顾导致您痛苦的锻炼，这样您就不会重复同样的灾难。
图片来源：Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images良好锻炼的标志是结果，而不是酸痛。 在几天内消散的一些局部肌肉酸痛可能表明您努力工作。 但是感觉到脖子，下背部或任何关节都疼痛，这表明您的运动方式已消失，重量负担过重或您进行了多次重复训练。 回顾导致您痛苦的锻炼，这样您就不会重复同样的灾难。
误解19：我应该只训练我在镜子里看到的东西
我喜欢称其为“镜身综合症”。 您需要训练所谓的后链。 这包括您的背部，绳肌，菱形，臀部和小腿。 如果不这样做，则会在美学和生物力学上造成严重的身体失衡。 对于男人来说，过度训练胸部，前肩，二头肌，腹部和四头肌是很典型的。 这可能会导致姿势问题，例如向前的头部姿势和圆形的肩膀，或颈部，菱形和斜方肌疼痛。 一个锻炼身体平衡的好方法是在锻炼过程中进行相等的推拉动作。
图片来源：Andersen Ross / Blend Images / Getty Images我喜欢称其为“镜身综合症”。 您需要训练所谓的后链。 这包括您的背部，绳肌，菱形，臀部和小腿。 如果不这样做，则会在美学和生物力学上造成严重的身体失衡。 对于男人来说，过度训练胸部，前肩，二头肌，腹部和四头肌是很典型的。 这可能会导致姿势问题，例如向前的头部姿势和圆形的肩膀，或颈部，菱形和斜方肌疼痛。 一个锻炼身体平衡的好方法是在锻炼过程中进行相等的推拉动作。
误区20：胖使你胖
这是1982年的口头禅！ 关于必需脂肪酸对人体的积极作用，有许多令人难以置信的研究。 全民教育支持心血管，生殖，免疫和神经系统。 它们还有助于保持苗条的身材，并有助于持续燃烧脂肪。 没错：吃脂肪燃烧脂肪！ EFA的主要功能是产生前列腺素，它控制人体的功能，例如凝血，生育，心率和血压，并通过调节炎症，帮助身体抵抗感染来帮助提高免疫功能。 欢迎来到2011年人物！ 胖绝对是你的朋友。
图片来源：tashka2000 / iStock / Getty Images这是1982年的口头禅！ 关于必需脂肪酸对人体的积极作用，有许多令人难以置信的研究。 全民教育支持心血管，生殖，免疫和神经系统。 它们还有助于保持苗条的身材，并有助于持续燃烧脂肪。 没错：吃脂肪燃烧脂肪！ EFA的主要功能是产生前列腺素，它控制人体的功能，例如凝血，生育，心率和血压，并通过调节炎症，帮助身体抵抗感染来帮助提高免疫功能。 欢迎来到2011年人物！ 胖绝对是你的朋友。
你怎么看？
您听说过这些神话吗？ 我们可能还会错过什么？ 在下面的评论部分中分享一些常见的错误信息（及其背后的真相），以便我们的社区可以从您的经验和智慧中受益！
图片来源：XixinXing / XiXinXing / Getty Images您听说过这些神话吗？ 我们可能还会错过什么？ 在下面的评论部分中分享一些常见的错误信息（及其背后的真相），以便我们的社区可以从您的经验和智慧中受益！
