如果您宁愿做瑜伽来治疗椎间盘退行性疾病，而不愿接受脊椎手术或服用大量麻醉品，那您就很幸运。 不用说，瑜伽已经解决了严重的脊椎问题，已有数百年的历史了。 但是现在，主流医学正在寻找线索。 2017年2月，美国内科医学院（ACP）发布了针对下腰痛的新治疗指南。 他们不仅建议使用太极拳和针灸等非侵入性疗法，而且还将瑜伽作为一种潜在的治疗策略。
当然，如果您要问这个问题，那么您可能知道脊椎的上部和下部都装有椎间盘以吸收震动，增强柔韧性并保护脊髓。 不幸的是，腐烂和伤害会导致这些椎间盘磨损并失去水分，使海绵变质，导致骨刺和其他可能引起疼痛并影响活动能力的问题。 瑜伽可以帮助建立围绕脊柱的肌肉鞘，并在椎骨之间创造空间。
入门
ACP的指导原则没有建议具体的姿势，并且可以肯定的是，对于退化的椎间盘，尚无全面的瑜伽处方。 谨慎行事也很重要。 如果您已被诊断出患有椎间盘退行性疾病或认为自己患有椎间盘退变，则应询问您的骨科医生或理疗师哪种瑜伽姿势可能是有益的，并应避免使用哪种瑜伽姿势（例如，向前折叠会给椎间盘疾病患者带来麻烦）。
您还应确保向您的瑜伽教练提醒您的情况。 慢慢地从柔和的瑜伽形式开始绝对重要，例如初学者的Hatha或Iyengar课，强调逐渐伸展和缓慢而有意识的运动。 像Ashtanga或Power Yoga这样更具侵略性的风格可能会让您受伤的风险。
安全地伸展Ham绳肌
腿筋过紧是导致椎间盘突出并导致骨盆向后倾斜的巨大因素。 不幸的是，最快的放松腿筋的方法（向前折叠）会使椎间盘突出的人情况变得更糟，尤其是在下背部的曲线变平的情况下。 那是因为触摸您的脚趾会使下背部弯曲，导致其法线弯曲更加平坦，这会使椎间盘的前部承受更大的压力。 这导致椎间盘湿软的中心向后推入支撑韧带。
因此，建议使用一种不太直接的方法来拉伸绳肌。 代替前向折叠拉伸，请考虑做“从手到大脚趾斜躺”姿势，在这种姿势中，您的一条腰躺在地上，分别用一条皮带拉伸每一条腿。 其他较不直接的措施包括大腿向前弯曲（大姿势会承受椎间盘的压力），伸出手到大脚趾的姿势（通常是一个挑战，但如果抬高的腿放在腿上则没有太大作用）椅子靠背）和斜躺式束角姿势，但骨盆和脚靠在墙上，对大腿施加轻微的压力。
而且，如果您像大多数人一样会抓住机会做尸体摆姿势，这是您的借口-但可以通过弯曲膝盖来抬高双腿并将小腿支撑在椅子上来进行修改。
站立姿势
伟大的瑜伽士BKS Iyengar认为站立姿势是下背部疼痛恢复的关键。 但是，刚开始时要保持适当的身材是一个挑战，国际瑜伽杂志2014年的一项研究建议，患有LBP的人可以缓解更困难的姿势。
基本的Mountain姿势是一个很好的起点，Warrior II姿势也是个好选择-但可以通过将您的背部靠在台面或壁架上，并用双手向下按压以进行支撑来进行修改。 而且，没有任何像Child的姿势那样能舒缓野蛮人，而是使用支撑来支撑您的后备箱。
：上背部瑜伽伸展
