无论您的目标是减肥，增加体重还是保持体重，步行45分钟都是燃烧卡路里和改善整体健康的好方法。 根据您的体重和步行强度，以每小时4英里/小时的速度燃烧45分钟所消耗的卡路里因人而异。 使用您现有的体重来计算45分钟的步行会燃烧多少卡路里，并确定满足您的目标所需的每日热量。
小费
步行45分钟所消耗的卡路里数量取决于您的体重以及步行的步伐和强度。 使用您当前的体重和卡路里计算器来估算您自己的能量消耗。
卡路里燃烧步行4 MPH
以4英里/小时的速度燃烧卡路里，这是一个中等速度的步伐，具体取决于您的体重。 您随身携带的磅数越多，能量或卡路里就越多，则需要完成45分钟的步行路程。
例如，根据罗切斯特大学医学中心的卡路里消耗步行计算器，一个160磅重的人通过走15分钟的英里每小时可燃烧324卡路里。 这意味着对于这种大小的人，步行45分钟即可燃烧243卡路里。 对于一个 110磅重的 人，以4英里/小时的速度燃烧所消耗的卡路里下降到每小时216卡路里，或者每45分钟162卡路里。
将您自己的信息输入到卡路里计算器中，以查看45分钟的步行会燃烧多少卡路里。 然后，您可以使用该信息来满足自己的健康需求。 无论您是想要减肥，增重还是保持体重 ，都可以步行或多或少的时间来实现自己的目标。 请注意， 美国 卫生与公共服务部的 《美国人体育锻炼指南》 建议每周至少进行150至300分钟的中等强度体育锻炼，例如步行。
减肥
如果您步行减肥，则需要燃烧大约3500卡路里的热量，以减少一磅的脂肪。 每天步行45分钟将帮助您逐步达到目标，但是您也可以增加步行强度，以更快地获得结果。
在斜坡上行走或短暂奔跑可能会帮助您在相同的时间内燃烧更多的卡路里。 例如，一个125磅重的人每小时燃烧4英里可以燃烧135卡路里。 哈佛健康出版社说，同一个人每小时可以燃烧300卡路里， 跑步 6英里。
您可能还希望在常规锻炼中增加力量训练，以取得更好的效果。 肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里，这意味着当您的肌肉质量更大时，您甚至会燃烧静止时的卡路里。 即使每周进行两天的力量训练，也可以帮助您增强骨骼强度并改善肌肉力量和耐力。 您甚至可能会注意到，如果您的身体有力地支撑着自己的步伐，那么走路就会变得更加轻松！
健康生活方式的好处
除了每小时燃烧4英里消耗的卡路里外，每天步行30到45分钟也有很多好处。 与其他形式的有氧运动一样，步行有助于您的心脏，肺部和血管更有效地运作。 您的心脏将能够更好地向全身输送血液和氧气，从而增强您的耐力。 降低血压，降低患心脏病和糖尿病的风险，改善睡眠和改善心情只是有氧运动的其他一些好处。
除了有规律的散步外，健康的饮食习惯将帮助您实现可持续的减肥效果 。 通过调整饮食，您也许可以更快地达到健康目标。
《 2015-2020年饮食指南》建议主要食用水果，蔬菜，全谷类和瘦肉蛋白质，且脂肪和糖分最少。 根据指南，以这种方式进食可以降低罹患心血管疾病，2型糖尿病，某些癌症和肥胖症以及某些神经认知障碍和先天性异常的风险。
