对于那些忙碌的日程安排的人来说，这是一个很棒的消息：您一次只需10分钟就可以改善健康状况。 每天全天走数10分钟的步行路程会有所不同。 它不仅有益于身体健康，而且还可以积极影响您的情绪和心理健康。
伦敦的私人教练莫利·米林顿（Mollie Millington）说：“步行是一项奇妙的练习，其原因有很多：最大的两个是您可以在任何地方进行并且免费。” 她说，它的影响很小，可以帮助您保持心脏和肺部强壮，并随着年龄的增长保持活动能力。
美国卫生和人类服务部的《美国人体育锻炼指南》建议每周至少进行150分钟的中等强度运动（例如步行）。 每天平均大约20分钟，可以分成两个10分钟的块。 但这仅仅是最低要求！ 每周瞄准300分钟，至少进行两次全身力量训练，以获取更多好处。
10分钟步行的健康益处
十分钟并不是一个很大的时间投入（这就是重点！），但是这些时间在一整天中实际上是累加的。 每天步行30分钟对身体健康有很多好处：
- 帮助减少肥胖的风险
- 可以降低患糖尿病的风险
- 可能有助于降低患乳腺癌的风险
- 有助于改善您的胆固醇状况
- 帮助降低患抑郁症的风险
- 可以帮助减轻压力
- 有助于降低血压
2017年11月，《 循环 》（ Circulation） 杂志上的一项研究甚至发现，步行可能会降低您因各种原因而早逝的风险。 此外，根据美国国立关节炎与肌肉骨骼和皮肤病研究所的资料，经常散步还有助于保持骨骼密度，从而降低了骨折的风险。 对于骨质疏松症风险较高的老年妇女来说，这是特别有价值的好处。
所有这些都比您在社交媒体上花费的时间更短！
一路减肥
步行会消耗能量，所以步行越多，燃烧的卡路里就越多。 您的确切卡路里消耗量取决于您的体重和强度。 例如，以每英里15分钟的速度，一个185磅的人燃烧67卡路里的热量，步行10分钟，而一个155磅的人燃烧55卡路里的热量，而125磅的人燃烧45卡路里的热量。
很好奇您在锻炼过程中会燃烧多少卡路里？ 下载MyPlate应用程序以获得更准确和自定义的估计。
是否想加薪？ 健走10分钟（或使用北欧滑雪杖）会增加燃烧的卡路里数量。 根据哈佛健康出版社的数据，一个185磅的人燃烧96卡路里的卡路里（每英里大于13分钟的步伐），持续10分钟，一个155磅的人燃烧81卡路里，而125磅的人燃烧65卡路里。
步行对您的健康非常有益，但不要忘记，要减肥，您仍然需要消耗更多的卡路里，因此，健康，低热量的饮食对于减肥成功至关重要。 对于全面的锻炼程序，每周至少增加两次力量训练，以鼓励减肥和锻炼肌肉。
一次开始10分钟
养成散步10分钟的习惯，对于那些不运动或不够坚强的人，不适合长时间或剧烈运动。 对于时间紧缺而又无法长时间参加的人来说，它也是完美的选择。
Millington说：“对于大多数人来说，每天留出10分钟是可以实现的目标。” “您可以在午餐时间在街区四处走走，或者在观看晚间新闻的同时到位走动。”
Millington还建议在公园与朋友见面，如果天气不好，可以逛逛购物中心。 最终，步行10分钟将成为一种健康的日常习惯。
“在日常工作中增加步行时，您会发现它变得更加容易。您甚至可以达到要进行步行间隔以保持有趣的程度，” Millington说。
尽管长时间的疲劳训练令人生畏，但仅花费10分钟便比轻松简单，而且您所需要的只是一双舒适的鞋子。
Millington说：“起步时，步伐要感觉良好。” “一旦感到更加自信，您就可以使用“谈话测试”来确定自己的步调是否合适：如果您可以不进行呼吸就能进行对话，则可以尝试快一点。步伐适中可以说出您地址的一行，但不能多说。如果您发现您甚至不能说那句话，请放慢一点。”
而且，如果您在保持动力方面需要帮助，健身追踪器是实现您日常目标的绝佳方法。 尽管您可能听说过每天10, 000步，但 JAMA Internal Medicine 于2019年5月进行的一项研究发现，每天7, 500步是一个更好的目标。 只要确保您一次以适当的速度步行至少10分钟（即不要因果漫步）。
Millington说：“大多数人的手机上都有应用程序可以计算步数，或者您可以购买便宜的活动跟踪器。” “我知道当我开始计算自己的脚步时，这使我更有动力超越前一天的计数。我们还与朋友们发起了挑战，以进行友好的竞争！”
