我可以做些什么运动来恢复断臂？

手臂骨折是相当常见的伤害。实际上，美国骨科医师学会说，每20个骨折中就有1个涉及肱骨-上臂的骨头。下臂折断最常发生在儿童中。跌倒和事故是手臂骨折的常见原因。断臂的康复包括运动范围，力量和柔韧性练习，以恢复全部功能。

运动范围练习

在初始阶段，当您的手臂仍然不动时，请用手，腕和手指开始轻柔的运动范围锻炼。定期握紧和松开手指。经过医生的批准，每天开始几次弯曲手腕和手。脱模后，理疗师将制定计划，以维持和改善手腕，肘部和肩膀的运动范围。肩部锻炼包括外展和内收，内外旋转以及屈伸运动。每天做几次这些动作。

伸展运动

伸展动作对于恢复断臂至关重要。进行三头肌拉伸，二头肌拉伸，腕屈肌拉伸，腕伸肌拉伸和腕关节内旋/俯卧拉伸。这些将改善前臂和上臂中肌肉的柔韧性。每天做一次或两次伸展运动。

力量练习

断臂的物理治疗的下一阶段包括负重锻炼以增强力量。二头肌卷曲，肩部外侧抬起和肩部按压可以有效地治疗手臂骨折。从轻量级或浅色的阻力带开始，然后每次练习进行1至2组，每组12至15次重复。更高级的锻炼使用您自己的体重来提供抵抗力，例如俯卧撑和三头肌下垂。所有负重锻炼都应在至少48小时之间进行休息，以使肌肉休息和修复。