肚皮，备用轮胎，中年蔓延。 它有很多名称，但是位于您腹部下方和肠道周围的脂肪也被卫生专业人员称为网膜或内脏脂肪。 尽管没有人喜欢携带过多的脂肪，但这种脂肪特别有害，因为它可能会增加患心脏病，痴呆症，哮喘和某些类型的癌症（包括乳腺癌和结肠癌）的风险。 没有一种饮食可以帮助您减少网膜脂肪，但是健康的低热量饮食可以促进整体减肥，无疑可以帮助减少腹部脂肪。
卡路里计数
要减轻体重并帮助减少一些网膜脂肪，您所需要吃的卡路里要少于燃烧所消耗的卡路里。 通常，大多数女性可以通过限制每天摄入1, 000至1, 200卡路里来减肥，而男性以及体重超过165磅的女性可以通过限制每天摄入1, 200至1, 600卡路里来减肥。国家心肺血液研究所。 如果您减肥太快-例如每周超过2磅-则将每天的卡路里摄入量增加100卡路里。 根据哈佛医学院的说法，减肥太快会导致新陈代谢减慢，并导致您的身体更有效地储存脂肪。
减肥的膳食基础
尝试减肥时，要均衡饮食，包括所有食物组中的各种食物-包括水果，蔬菜，谷物，蛋白质和奶制品-是要走的路。 帮助您减少网膜脂肪的饮食计划应包括三顿大小相同的饮食，以及每天一顿小吃。 定期饮食有助于保持体力和饥饿感。 尽量在每餐中包括尽可能多的食物，以增加营养摄入量。
吃什么不吃
在饮食中包括某些类型的食物和营养素以减少网膜脂肪，可能使您更容易失去不必要的脂肪。 用复杂的碳水化合物（全谷物，水果和蔬菜）代替精制的碳水化合物（白面包和苏打水）可以使您减肥更容易。 多吃不饱和脂肪-鲑鱼，金枪鱼，坚果，种子和豆油-而不是饱和脂肪和反式脂肪，也可能有助于防止腹部变大。 增加钙含量高的食物（牛奶，酸奶和豆腐）的摄入量也可能有助于腰部抽筋。
放在一起
如果要在饮食中吃早餐以减少网膜脂肪，可以在燕麦片上加新鲜浆果和核桃仁以及一杯脱脂牛奶。 健康的午餐可能包括一碗小扁豆汤，拌有切成丁的鸡肉，香醋和豆油的混合蔬菜，新鲜的橘子和一瓶脱脂酸奶。 一顿令人满意的晚餐可能包括烤三文鱼配烤红薯和蒸西兰花。 对于零食，一碗不加糖的全谷物谷物和脱脂牛奶是一个不错的选择。
