您的体重越瘦，您的新陈代谢就可能越高。 保持健康的瘦体重比例可以减少您生病或出现诸如心脏病或糖尿病之类的健康问题的可能性。 但是，瘦体重低可能会增加药物引起副作用的风险。 找出您的瘦体重的确切百分比并不容易，因为更容易获得的测量人体脂肪的方法存在一定的误差。 一般而言，男人和年轻人比女人或年长的人更倾向于瘦体重。
性别和瘦体重
通常，即使体重指数相同，女性的体内脂肪也比男性多。 女人需要比男人拥有更多的身体脂肪，才能生育孩子，因此，她们的平均体重要比男人少。 例如，女性体内脂肪含量在25％到31％之间被认为是平均水平，但是对于男性而言，体内平均脂肪含量在18％到24％之间。 这意味着女性的平均瘦体重在69％到75％之间，而男人的平均瘦体重在76％到82％之间。
瘦体重标准
瘦体重通常占体重的60％至90％。 瘦体重比例低于68％的女性将被视为不健康，而瘦体重比例低于75％的男人也将被视为不健康。 运动员的瘦体重率通常对女性而言介于81％到91％之间，对于男性而言则介于84％到94％之间，尽管受训练的个体低于健康个体的平均水平，但认为这是正常的。 但是，男人的体内脂肪含量少于5％，或者女人的体内脂肪含量少于8％，这是不健康的。
美国人的平均瘦体重
美国人的平均瘦体重在健康范围之内。 2000年，女性的平均瘦体重在69％至76％之间，而男性的平均瘦体重在75％至86％之间。 这些数字因年龄而异，20多岁的人的平均瘦体重在这些范围的高端，而60多岁或以上的人的平均瘦体重在这些范围的低端。
衰老和瘦体重
通常，即使BMI相同，老年人的脂肪也比年轻人多。 根据2010年《临床营养与代谢护理最新观点》发表的一篇文章，随着年龄的增长，他们倾向于在30岁后每10年以大约3％至8％的比例失去瘦体重。随着年龄的增长和新陈代谢的降低，人们以脂肪的形式增加体重，即使他们的体重达到通常认为的健康体重，老年人的瘦体重水平仍然较低。
瘦体重增加
人们经常减肥，以减少体内脂肪并改善身体组成。 但是，如果您在减肥过程中没有摄入足够的蛋白质或进行足够的运动，这可能会适得其反，并导致瘦身。 2008年发表在《美国饮食协会杂志》上的一项研究发现，与那些在饮食中吃更多蛋白质的人相比，那些蛋白质含量低的减肥饮食的人失去了更多的瘦体重。 在减肥饮食期间不参加抵抗训练的那些人中，他们减轻的体重中约有25％来自瘦体重而不是脂肪。 尝试每周至少完成两次阻力训练，以限制肌肉损失并增加新陈代谢，每周进行约300分钟的有氧运动以帮助增加减肥效果。
