减肥可能是一个挑战，但是如果您认真履行自己的承诺，制定计划并坚持下去，那么您将会取得成果。 任何健康的减肥计划都应结合营养饮食和规律的体育锻炼，这不是快速解决方案。 认识到要减轻体重，这是一项长期的工作。 在进行饮食或与运动有关的更改之前，与医生讨论任何减肥计划。
步骤1
保留一个食品日记本一周，写下您所吃和喝的一切。 记录每个项目的卡路里，以了解您在典型的一天中消耗了多少卡路里。 在一天中以1到10的等级来评估您的饥饿水平，以帮助您确定何时感到最饥饿。
第2步
为减肥设定一个现实的目标。 损失超过1至2磅。 每周通常不健康，如果尝试减慢速度，很可能会增加体重。 包括您可以在几周内达成的短期目标以及长期或最终目标。
第三步
列出您想减肥的原因和减肥后将获得的好处。 包括任何可以激励您的东西，例如更好的健康，更多的自信或更多的精力。
步骤4
写下一份非食品奖励清单，您可以为实现小目标而给予奖励，以帮助您进行减肥计划。 包括您喜欢但通常不会自己做的任何事情，例如温泉参观或与朋友打高尔夫球的周末活动。
第5步
减少每天的卡路里摄入量。 减肥归结为燃烧的卡路里超过摄入的卡路里。由于约3500卡路里等于1磅脂肪，因此将每日卡路里摄入量减少500卡路里可以使您每周减少1磅。
第6步
吃更健康的食物，使您感到饱而不会增加空卡路里。 新鲜水果和蔬菜，全谷类和瘦肉蛋白质源（如无皮的家禽和豆类）卡路里含量低，可提供人体所需的营养。
步骤7
用无卡路里的食物（例如调味水和不加糖的茶）代替高热量的饮料（例如普通苏打水和加味的咖啡）。
步骤8
每天进行30分钟的心血管运动。 您不必一次锻炼30分钟，因此，如果早上15分钟和晚上15分钟对您来说更容易管理，请制定您的计划。
步骤9
从事自己喜欢的体育活动，并改变日常习惯。 与朋友或家人一起锻炼，以帮助您保持动力。
第10步
每周至少进行两至三次锻炼计划中的力量训练。 锻炼肌肉质量会增加您的力量和耐力，使锻炼变得容易。 在力量训练之间至少休息一天。
步骤11
如果您偏离计划或一周或更长时间不减肥，请评估您的问题区域。 如果您感到无聊，悲伤或焦虑，请列出您可以做的事情而不是吃饭。
小费
每周称量自己一次，以监控自己的进度。 体重自然每天都会稍有波动，因此每天称自己体重可能无法使您准确地了解自己的进度。
警告
不要因为减肥而挨饿。 您的身体需要卡路里来起作用，有意剥夺身体的燃料和营养成分实际上会阻碍减肥过程。
