分娩后游泳有助于减轻体重并恢复肌肉张力。 它还可以增强您的力量和精力，这可能会在您怀孕和分娩后消耗掉。
游泳特别有益，因为它可以锻炼您的上半身和下半身以及您的核心。 另外，它的冲击力很低，可以减轻承重关节的压力，这些关节在怀孕期间会变得松弛。 请先咨询您的医生，并遵循一些指南以安全地开始产后游泳。
何时开始产后游泳
一些妇女可以在分娩后几天开始锻炼，例如以轻度至中度的步伐走路。 但是，最好等到恶露（分娩后的阴道分泌物）消失后再开始游泳。
根据约翰·霍普金斯大学医学中心的数据，恶露通常在分娩后的7到10天开始逐渐减少，但是在另外的2到4周内不会完全停止。 另外，如果您已经进行了会阴切开术，通常应该等到四个星期后再开始游泳，直到愈合良好。 过早返回可能导致感染。
通常，剖宫产后，您可以在六到八周内开始去健身房或恢复完整的锻炼。 除非伤口不能正常愈合或被感染，否则一旦恶露停止，您就没有理由不应该开始游泳。
但是，美国妇产科学院建议您的医生在剖宫产后什么时候可以安全地开始运动。 即使得到她的同意，您也可能要等到切口再没有抽筋或疼痛为止。
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产后游泳减肥
产后游泳还可以帮助您减轻怀孕后的多余体重。 生完孩子后开始游泳后，每天要花费30分钟到一个小时。 哈佛大学健康出版社说，游泳30分钟可为155磅体重的人燃烧约223卡路里的热量。
如果您减少饮食中的卡路里，还可以减少额外的体重。 要减掉一磅，您需要摄入的卡路里比燃烧的卡路里少3500卡路里，这可以通过少吃多运动而达到。
避免过多地过度摄取卡路里，尤其是在母乳喂养时。 宝宝需要适当饮食所提供的额外营养。 根据梅奥诊所的说法，母乳喂养期间，您可能每天需要额外摄取330至400卡路里的热量。 选择瘦蛋白，全谷类，水果和蔬菜，以确保您和您的宝宝获得适当的营养。
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在水中安全
分娩后要监控自己的健康状况，以确定是否准备分娩后开始游泳或进行任何运动。 快节奏-不必着急。
留意表明故障的症状，例如出血或疼痛加剧。 如果游泳后确实有这些症状，请咨询医生。
另外，在游泳之前，期间和之后要喝水，以防脱水。 避免独自游泳； 您可能会精疲力尽，很快就会厌倦成为新妈妈。.最好在您附近有朋友或家人，以防您需要帮助。
当宝宝足够大时，您也可以开始向孩子介绍游泳安全习惯。 美国儿科学会建议您的孩子在1岁左右开始接受水生存技能训练。您可以选择最初参加父母-婴儿班，然后逐渐让您的孩子开始在4岁左右上独立课。
