在炎热的夏日里，有什么比一杯冰可乐更令人耳目一新？ 如果它不含糖，那就更好了。 您可以随时随地享用自己喜欢的饮料，而不必担心卡路里。 但是，您可能不知道，健怡可乐的健康风险大于收益 。 仅仅因为这种饮料含有零糖和零卡路里，并不意味着它对您有好处。
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体重增加，葡萄糖耐受不良，糖尿病和烧心只是苏打水许多副作用中的一部分。 考虑用柠檬水，不加糖的冰茶，凉茶或椰子水代替这种饮料，它们更健康，更有营养。
零可乐瘦
可乐零糖 ，以前被称为可乐零，是全球减肥者的最爱选择。 它的味道就像标准版本，但没有多余的卡路里和糖。 它有四种不同的口味，包括樱桃，香草，橙色香草和原始可乐。
这种流行的饮料自2005年以来一直存在。其配方在2017年进行了修改，因此更名。 新版本的口味和包装略有不同。 像零可乐一样，它是由乙酰磺胺酸钾和阿斯巴甜制成的，并且没有卡路里。 除人造甜味剂外，可乐零糖还包含：
- 苯丙氨酸
- 咖啡因
- 柠檬酸钾
- 苯甲酸钾
- 磷酸
- 天然香精
- 碳酸水
- 焦糖色
钠和钾是该产品中唯一的营养物质。 每罐零可乐可提供34毫克咖啡因 。 根据梅奥诊所的说法，大多数成年人可以安全地摄入多达400毫克的咖啡因，而不会出现任何副作用。 问题在于零焦炭中的人造甜味剂和添加剂 。
零可乐与减肥可乐
零可乐经常被称为减肥可乐，反之亦然。 尽管有相似之处，但这些饮料并非一成不变。 Diet可口可乐于1983年推出，口味略有不同。 此外，它还含有柠檬酸，而可乐零是由磷酸制成的。
根据制造商的说法，两种饮料均采用转基因作物的原料配制而成。 可口可乐声称，转基因生物不会对健康构成任何威胁。 哈佛大学发布的2015年报告证实了它们的安全性。 研究表明，转基因生物与器官功能，生育能力，妊娠或基因转移之间没有关系。
与这些饮料相关的健康风险归因于阿斯巴甜和乙酰磺胺酸钾或乙酰磺胺酸钾。公共利益科学中心建议不要使用这些糖替代品。 根据2014年发表在《美国工业医学杂志》上的评论， 阿斯巴甜具有致癌作用 。 每天喝多于一顿的饮食苏打水已显示会增加男性多发性骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤的风险。
苏打水的副作用
从长远来看，零可乐和健怡可乐都会影响您的健康。 体重增加，糖尿病，胰岛素抵抗和心脏病只是苏打水 许多 副作用中的一部分 。 更不用说在大多数消费者中常见的腹胀和胃灼热。
根据《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）2016年的一项荟萃分析，每天喝一顿低糖苏打水可能使糖尿病风险增加8％ 。 人造甜味饮料会对微生物群，食物偏好和荷尔蒙产生负面影响，从而导致肥胖和代谢异常的风险增加。 2014年发表在《自然》杂志上的另一项研究表明，人造甜味剂会改变肠道菌群 ，从而导致葡萄糖耐受不良。
无糖汽水也对您的心脏有害。 根据2016年《心血管疾病档案》的一项研究，每天添加人造甜味饮料， 患高血压的风险增加8％。 高血压是冠心病，代谢综合征和糖尿病的主要危险因素。 此外，这些饮料可能会导致中风和心血管事件 。
可乐零和重量增加
零卡路里和零糖，这种饮料对于那些想要保持健康的人来说似乎是理想的选择。 偶尔喝一罐健怡可乐不太可能影响您的体重。 另一方面，经常食用减肥汽水可能会使您体重增加。
2017年发表在《英国医学杂志》（BMJ）上的一项最新研究发现，食用人造甜味剂的受试者和食用糖的受试者的体重没有差异。 因此，无糖汽水对于减肥而言并没有比含糖饮料更好。 同年发表在《加拿大医学协会杂志》上的另一项研究表明，阿斯巴甜和其他人造甜味剂定期食用可能会影响心血管健康并增加体重指数。
这些添加剂对肥胖，体重，食欲控制和葡萄糖代谢有不利影响。 经常食用会改变肠道细菌并影响血糖控制，导致患糖尿病和肥胖症的风险更高。 正如《加拿大医学会杂志》所指出的那样， 人造甜味剂与体重增加之间有着密切的联系。 哈佛健康出版社说，这些成分使人们渴望吃糖，并发现天然甜食不受欢迎，反过来又可能增加食物摄入量。
汽水饮食会增加死亡率的风险
健怡可乐的危害不仅仅在于体重增加。 这可能让人感到意外，但是减肥汽水可能会让您丧命多年，并使您恶心。
澳大利亚心脏基金会（Australian Heart Foundation）发表的2019年针对80, 000多名女性进行的研究发现，人造甜味饮料会增加冠心病，中风和各种原因导致的死亡的风险。 定期喝这些饮料的健康受试者中风的可能性是很少或从未喝过苏打水的受试者的两倍。
这些饮料还与痴呆症的高风险有关 。 美国心脏基金会指出，每天喝一种或多种人造甜味饮料的人患阿尔茨海默氏病的风险高2.9倍。 另外，减肥饮料没有营养价值 。 注入水果的水，凉茶，低脂牛奶和其他天然饮料营养丰富，并且没有苏打水的副作用。
有什么好处吗？
既然您知道了节食可乐的危害，您可能会想知道它是否对健康有益。 首先，它不含糖，但是，这并不一定意味着它可以促进减肥，正如许多研究中所强调的那样。 但是对于沉迷于含糖饮料 （例如卡布奇诺咖啡，拿铁玛奇朵咖啡，碳酸软饮料，能量饮料等）的人来说，它可能是一个不错的选择。 将这些饮料交换为零可乐可以更轻松地减轻体重并减少糖分。
零可乐还含有咖啡因 ，这是一种天然的能量补充剂。 根据发表在《营养年度评论》上的2017年研究论文，咖啡因可以降低患糖尿病和帕金森氏病的风险。 缺点是它可能导致流产和高血压。
苏打水有更健康的替代品。 不加糖的冰茶，蔬菜冰沙，柠檬水，鲜榨柠檬水和草药浸剂只是几个例子。 这些饮料富含维生素和抗氧化剂，可消除您的口渴并增强您的能量。 另外，它们的卡路里含量低，并且不含任何糖分。
