如果您在大腿同样大的健美阶段中站立，大腿牛可能会在您的腿中形成比例。 但是，大腿犊牛在运动能力上并不能带来很多好处。 您可以使用绳肌，四头肌和臀肌来提供跑步和跳跃中的主要力量。 小腿太大，实际上可能会增加过多的体积并阻碍脚踝的稳定性和小腿的柔韧性，从而减慢您的速度。
因此，如果您渴望增加比例和大腿，请以良好的身材和显着的体重来做很多小腿提高。 如果不是这样，您可以跳过此孤立动作，而将精力更多地放在整个下半身的复合练习上，包括下蹲和硬拉。
小腿肌肉的解剖
小腿肌肉或腓肠肌位于小腿的背面。 它贯穿您的膝盖和脚踝关节，并且有两个头部。 内侧头起源于股骨的内侧或内侧con。 外侧头起源于股骨的外侧con。 两个头并入跟腱，并插入脚后跟。
小腿提高说明
从地面，脚踏板或配重机器上的站立姿势进行小腿抬高。 站立时，双脚分开与臀部同宽，脚尖笔直指向前方。 如果您使用的是举重器械，则可以将杠铃放在肩膀或哑铃上，也可以使用小腿抬高机。 膝盖保持笔直，脚尖尽可能高地站起来。 您会感觉到小腿后部紧绷。 慢慢降低自己到开始位置以完成一次重复。
肌肉肥大
肥大是训练导致的肌肉增大。 要获得更大的小腿，您需要增加小腿的肌肉纤维大小或纤维数量。 重负荷进行正确数量的锻炼和重复运动，以刺激这些变化并实现肌肉生长。 国家体育与健身协会建议三至六组，每组六至十二次。 重量必须足够重，以适当的形式在推荐的重复动作中执行，但又要足够重才能使您感到疲劳。 每组之间约休息30至90秒。
训练技巧
您的小牛可能很难训练。 除了站立的小腿抬高以外，还要进行其他锻炼以不断挑战肌肉。 例如，一次只用一只腿做几组小腿抬高动作，或者包括坐下的小腿抬高动作。 您还可以通过改变角度来改变小腿抬高瞄准小腿的方式-在运动过程中将脚趾指向彼此或稍微向外伸出。
为了使小腿肌肉受到挑战，请改变您的动作和动作以及举起的重量。 例如，不要总是用100磅做六组12组。 您的身体将很快适应相同的锻炼。
：最佳小腿健美练习
肥大的局限性
遗传因素和年龄可以影响您是否从犊牛饲养中获得大犊牛。 如果您的身材矮小并且无法穿上肌肉，那么您的小腿在增加肌肉大小方面将变得固执，就像在身体其他部位一样。 您需要进行持续的训练，并饮食有利于肌肉生长的饮食，以使小腿肌肉更加苗条。 另外，随着年龄的增长，您自然会失去肌肉组织。 随着年龄的增长，肌肉适应需要更长的时间。
