远足通常是一种健康的活动，如果您重155磅，则在30分钟内燃烧大约223卡路里的热量。 但是，像任何其他形式的锻炼一样，它也不是100％无风险的。 您可以通过多种方式伤害脚踝，导致其肿胀。 远足还可能加剧潜在的脚踝问题。 采取预防措施，避免脚踝受伤，但如果发现脚踝开始肿胀，请准备采取行动。
过多的液体导致脚踝肿胀
当您看着脚踝肿胀时，似乎是较膨松的肉实际上是由细胞之间积聚的过多液体引起的。 原因可能很简单，尤其是如果您的体重超重，或者脚踝因受伤而肿胀，则可能是脚太久。 常见的远足伤害包括脚踝扭伤和骨折，通常是由于您在崎uneven不平的地面上进行谈判时扭伤或摔倒而造成的。
治疗脚踝肿胀
治疗脚踝肿胀部分取决于您所遭受的伤害类型。 如果您感到脚踝疼痛，请立即停止检查该区域，看是否有肿胀或淤青。 通过将中指和食指的尖端放在脚踝上大约1或2英寸的地方，检查脚的搏动。 如果脉搏感觉较弱，则可能是循环问题，在这种情况下，应立即就医。 如果脉搏良好，则在继续步行时，靠在另一名徒步旅行者或用棍子支撑下，尽可能减轻脚踝的重量。 不幸的是，您可能无法分辨出严重扭伤和相对较轻的骨折之间的区别。 作为预防措施，假设脚踝严重肿胀。 如果对操作有任何疑问，请立即寻求医疗帮助。
预防脚踝受伤
为防止远足时脚踝受伤，请安装一双专门为远足设计的靴子，以提供良好的脚和脚踝支撑。 在徒步旅行之前，先在水平地面上行走5至10分钟，然后再进行一些动态伸展运动，从而热身。 例如，通过直立站立然后向右俯冲来执行步行侧弓步。 抬起，将左脚放到右边，然后再次向右刺。 双向拉伸10码。 开始远足时，尤其是在地形崎when时，请注意地面，以避免滑倒或跌落。
非远足问题
如果徒步旅行时脚踝肿胀，则可能是您先前存在的问题，即徒步旅行只会使情况变得更糟。 例如，您附近可能有感染或血块。 如果脚踝受伤，摸红色，发红或发烧，请立即寻求医疗帮助。 就像在远足中受伤的情况一样，如果不能确定脚踝为什么肿胀，请谨慎行事并去看医生。
