虽然很高兴您可以通过淋浴来燃烧掉多余的脂肪，但这并不是减轻体重的最佳方法。 从长时间暴露在寒冷中（例如长时间的冷水淋浴）中颤抖可能会帮助您随着时间的推移燃烧更多的卡路里，但目前尚不清楚它是否真的导致体重减轻。 此外，您可能会面临体温过低的危险，这可能是致命的。 相反，应专注于遵循健康的饮食习惯并变得更积极地减肥。
温度和卡路里燃烧
暴露于寒冷有助于减肥的想法并不新鲜； 它已经存在了数十年。 关于这种现象的最早研究之一是在1985年发表在《应用生理学杂志》上。 作者研究了在凉水中沐浴2小时的男性的卡路里和脂肪燃烧情况。 他们发现，凉浴会促进脂肪燃烧，而这些人还利用储存的碳水化合物来获取多余的能量来保持温暖。
这是真的; 寒冷时，您的身体会燃烧更多的卡路里，从而产生热量并保持健康的体温。 随着体温略微下降，您将进入一个称为“不颤抖的生热”的阶段，在此期间，您的卡路里消耗会增加。 随着温度的降低，您将开始发抖产生热量，这也消耗了卡路里。
冷水淋浴减肥？
从理论上讲，冷水淋浴可以帮助您减轻体重。 2014年发表在《细胞代谢》杂志上的一项研究表明，发抖除了会消耗更多的卡路里，还会引起荷尔蒙变化，从而触发棕色脂肪的产生。与正常脂肪组织不同的是，脂肪不会全天燃烧，而正常脂肪组织不会整天消耗大量卡路里活性; 它确实燃烧卡路里产生热量。 瘦人比超重和肥胖的人更常见。 增加棕色脂肪含量可能会通过全天增加卡路里消耗来帮助控制体重。 该研究的作者发现，发抖增加了一种叫做“鸢尾素”的激素的水平，这种激素以一种类似于运动的方式触发了棕色脂肪的产生。
虽然细胞代谢研究的结果表明，例如通过冲凉水来降低体温可能有助于控制体重，但现在确定还为时过早。 该研究的主要作者弗朗切斯科·塞利（Francesco Celi）博士在接受采访时解释说，如果您已经在锻炼，当您正尝试减肥时应该做些运动，那么发抖可能不会为提高您的鸢尾素水平提供任何其他好处。国家地理。
长时间冰冷骤雨的风险-体温过低
长时间进行冷水淋浴也可能很危险，因为这可能会使您面临体温过低的风险。 暴露在冰冷的水中，您可以在短短几分钟内产生体温过低，因此长时间的严酷阵雨可能会使您的体温下降到危险的低水平。 体温过低会减慢您的反射速度，导致肌肉无力并引起疲劳，这也可能增加您跌倒淋浴和受伤的风险。 随着体温持续下降，体温过低会对心脏功能产生负面影响，并可能导致致命的心力衰竭。
底线； 仅燃烧一些卡路里的热量并不值得冒险。
更安全的减肥方法
很抱歉让您失望：减肥的最佳方法仍然是老式的方式，即少吃多动。 每天摄入的热量比每天燃烧少消耗500卡路里，这使您每周减少1磅体重，这是安全且可持续的减肥方式，可能会给您带来长期的效果。 将饮食与锻炼计划搭配使用，可以帮助您燃烧更多的卡路里，并提高鸢尾素水平，从而触发棕色脂肪的生长。
降低室温可能会给您带来轻微的减肥优势，而没有长时间洗冷水的风险。 2014年细胞代谢研究报告称，将恒温器从74华氏度降低到68华氏度可显着提高卡路里消耗。
