当您想使用机器在四头肌和臀肌中锻炼肌肉时，不容易知道哪一种是最好的。 压腿可以通过多种不同方式完成。 但是，它们都非常相似，并且工作的肌肉相同。
因此，您只需选择一种版本-水平或垂直压腿，再加上45度压腿-即可实现目标。
腿部按压的主要肌肉是大腿上的四头肌和臀部的臀大肌。 腿筋也位于大腿上，其次是目标。 改变双腿的角度会改变对肌肉的强调。
水平与 垂直
也称为坐式腿部推举机，卧式腿部推举机要求您坐在椅子上，并将脚压在一块平板上（间隔约12至15英寸），该平板通过长电缆连接到重物堆上。 在中间位置，保持膝盖弯曲，双脚平放在平板上-不要让脚后跟抬起。 伸直腿时，将其按在板上并拉重物。 伸腿时，不要让膝盖锁定。
垂直压腿器与水平压腿器相似，不同之处在于您的背部应坐在地板上，并且双腿笔直朝上。 身体以90度角弯曲到腹部中部，双腿被压向朝下的盘子。 重物在最上面，伸直膝盖将重物向上压。
45度腿部推举
对卧式压腿机或立式压腿机不感兴趣？ 通过坐在倾斜的雪橇中并用脚向外按压，尝试以45度角压腿。 尽管支腿位于垂直压力机和水平压力机之间的中间位置，但有时也称为垂直腿压机。
根据国际体育科学协会的说法，这种腿部按压动作中最常见的错误是使你的背部变圆并把臀部抬离垫子。 保持背部挺直，臀部接地。 与其他两种类型的腿部推举一样，45度腿部推举的目标是臀部，臀部和腿部。
受伤风险
与其他腿部锻炼相比，45度和垂直腿部按压可显着降低受伤风险，在这种情况下，腿部承担了负担，而背部处于稳定位置。
在垂直腿部推举中，尽管重物可以向上移动，但实际上身体的动作并没有直接作用于重力，因此腿部没有额外的剧烈压力。 但是，如果采用适当的形式，则水平压腿不一定是冒险的举动。 ExRx.net建议调整机器的后部和座椅，以使自己有完整的运动范围，以免腰部弯曲。
