体重指数（BMI）是判断您的身高体重是否健康的一种方法。 尽管大多数人都担心BMI太高以及BMI可能如何影响健康，但如果BMI太低，您也可能面临健康问题的风险。 增加您的BMI，使其处于正常参数范围内，不仅可以帮助您看起来更好，而且感觉也更好。 如果您尝试过改变饮食，但仍然无法增加体重，请咨询您的医生以了解增加BMI的最佳方法。
估算您的BMI
通过测量您的初始BMI来开始健身之旅，这样您就可以大致估算出需要增加多少体重。 使用在线计算器计算BMI，或遵循以下公式：BMI =体重（磅）/（身高（英寸）x身高（英寸））x 703。
如果体重不足，BMI为18.5或更低，您可能更容易生病，需要更长的时间才能康复。 较低的BMI也可能增加呼吸道和消化道疾病，癌症和骨质疏松症的风险。 争取健康的BMI介于18.5和24.9之间。
例如，如果您身高5英尺6英寸，体重110磅，请按以下方式计算您的BMI：（110磅/ 66英寸x 66英寸）x 703 = 17.8。 要使BMI达到健康的19.0，您需要增加约8磅。
增加卡路里以增加BMI
吃的卡路里超过身体所需的卡路里会增加体重，从而增加BMI。 尽管减肥方程相当简单，但您无法控制的因素（例如您的遗传学因素）使估算您对体重增加的需求变得更加困难。
了解维持当前体重所需的卡路里数量是一个很好的起点，尤其是在减肥的时候。 对于女性而言，估计每天的热量介于1, 600至2, 400卡，而对于男性，则估计为每天2000至3, 000卡。 要每周增加1/2至1磅，请为您的估计需求增加250至500卡路里。 因此，为了增加体重，女性每天通常需要1, 850至2, 900卡路里的热量，而男性则需要2250至3500卡路里的热量。
有些人可能需要增加卡路里以增加体重。 密切跟踪您的摄入量和体重，以根据需要增加或降低卡路里以增加BMI。
用健康食品增加您的BMI
从技术上讲，您可以从任何食物中获取更多的卡路里，但最好的选择是在提高BMI的同时坚持使用各种营养丰富的全食物。 营养丰富且卡路里含量高的食物包括糙米，格兰诺拉麦片，葡萄干麦片谷物，香蕉，杏干，鳄梨，红薯，豌豆，酸奶，牛奶和肥腻的鱼，例如鲑鱼和金枪鱼，豆腐，豆类，瘦红肉，坚果和种子。
使用脱脂奶粉，油或奶酪等高热量的食物，使您所吃的食物的卡路里增加一些。 将干奶粉加到汤和热麦片中。 用油烹饪肉类，谷物和蔬菜，并在三明治，色拉或土豆中加奶酪。
增加肌肉重量
虽然增加BMI时会增加的一些体重来自脂肪，但请确保增加的部分肌肉来自肌肉，以增加您的幸福感。 实际上，携带过多的身体脂肪会使您与肥胖相关的疾病与超重的风险相同，即使您的BMI健康也是如此。 定期的力量训练对促进肌肉增长很有必要。 一个好的肌肉锻炼计划包括对每个主要肌肉群（腹肌，胸部，腿，肩膀，手臂和背部）进行一次锻炼，进行两次到三遍，每组重复四到八次。 开始锻炼程序之前，请先咨询医生，以确保安全。
