结合热量控制饮食，有氧运动是减肥的BFF。 但是多少钱足以看到结果呢？ 这取决于许多因素，包括您的有氧运动类型和饮食健康程度； 了解所有不同因素如何影响您的有氧运动需求将帮助您计划并坚持有效的减肥计划。
小费
您每周需要做多少有氧运动来减肥，这与您的个人目标有很大关系。 您可能需要做的事或多或少，这取决于您的饮食和有氧运动的类型。
有氧运动和减肥
减肥的主要要求是造成卡路里不足 -或消耗的卡路里少于您每天消耗的卡路里。 您的日常卡路里支出支持许多功能-呼吸等生理功能，以及日常生活的活动，例如工作中消耗的能量，携带食品杂货和从楼梯上走到卧室。 这些都会影响您需要多少运动。
例如，如果您的工作非常活跃，那么与有办公桌工作的人相比，您可能需要更少的有氧运动。
有氧运动会在燃烧过程中燃烧卡路里，这是您在卡路里消耗方面最能控制的区域。 您可以或多或少地运动，持续时间更长或更短，强度更低或更高，所有这些都会燃烧不同量的卡路里。 由您决定要减轻多少体重和多快，然后造成卡路里不足以达到这些目标。
要设置初始目标，可以使用3, 500卡路里的一般规则。 这就是说，从饮食中燃烧或减少的每3500卡路里的热量，就会减少一磅的脂肪。 因此，如果您每天通过有氧运动燃烧250卡路里并从饮食中减少250卡路里而造成每天500卡路里的卡路里赤字，理论上讲，您每周将损失约一磅的脂肪。
请记住，燃烧卡路里和减肥并不是一门精确的科学，而3, 500卡路里的规则可能对每个人都不正确。 您需要做多少有氧运动来减肥，取决于多种因素，包括您的遗传学，医疗状况和药物，年龄和性别。
确定目标
设定目标可以帮助您确定一周应该锻炼多少天。 美国健康与人类服务部（HHS）的身体活动指南是一个很好的起点，该指南建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。
这是确定可以提供心血管运动所有益处的最短时间，包括体重控制以及某些慢性病（例如心脏病和2型糖尿病）的控制和预防。 计划实现每周减肥目标不仅有益于您，而且还可以改善您的整体健康状况。
中等强度的活动包括快步走（大约4英里/小时），以轻松的速度骑自行车（10到12英里/小时），打网球和跳舞打双打。 激烈的活动包括慢跑或跑步，爬山，有氧运动，竞技运动，快速骑自行车和游泳。
无论您选择的目标是进行150分钟的适度运动还是进行75分钟的剧烈运动，您都可以根据需要将其拆分。 您可能决定每周五天进行30分钟的快步走，或每周三天进行25分钟的快步走。
请记住， 这些是最低目标 。 进行更多的有氧运动，可以为您的体重和健康带来更多好处。 根据HHS，更好的目标是每周进行300分钟的中等强度运动或150分钟的剧烈运动 ，这将帮助您燃烧更多的卡路里并减轻体重。
小费
有氧运动并不是唯一有益于减肥的运动。 力量训练也很重要，因为瘦肌肉会增加新陈代谢。 HHS建议所有成年人每周两次对所有主要肌肉群进行力量训练。
达成目标
假设您正计划为该300分钟的目标进行射击，并且计划通过快步到达目标。 许多人会选择每周五天做一个小时的有氧运动，但是您也可以每周七天做40分钟以上，或者一周四天做75分钟以上。 这取决于您的日程安排。
您会燃烧多少卡路里？ 您可以佩戴心脏监护仪以获得更准确的计数，也可以使用哈佛大学健康出版社的估算值。 在60分钟内，平均155磅的人可以燃烧大约334卡路里的卡路里，以4英里/小时的速度行走。 卡路里燃烧取决于您的体重； 您越重，至少就在一开始，您就必须消耗更多的精力，直到您的身体适应这些需求。
万物保持不变， 一周走五天一个小时，每周将燃烧1, 670卡路里的热量，足以减少不到半磅的脂肪。 这如何达到您的目标？ 您是否希望每周燃烧更多？
如果是这样，您将需要选择更剧烈的运动，例如跑步 -如果保持5 mph的速度，则每小时可以燃烧约600卡路里。 如果您每周进行五天锻炼，则将燃烧大约3, 000卡路里的热量，这将使您接近每周减少一磅脂肪。
但是，每周跑步五个小时可能不是一个好主意，因为它会对您的身体造成很大的压力。 相反，您可以与其他剧烈运动进行交叉训练 ，例如快速骑自行车和游泳圈。
但是许多人没有时间或倾向每周五天进行一个小时的剧烈运动。 如果是您，请不要担心。 即使只有一半的金额，您仍将获得很多好处。 但是，您将必须更加注意饮食 。
减少含糖，脂肪和加工食品会自动减少卡路里的摄入量-如果您大量食用这些食品，则会显着降低卡路里的摄入量。 增加鱼类，橄榄油，坚果和种子中新鲜水果和蔬菜，瘦肉蛋白质，全谷类以及健康脂肪的摄入量。
营养食品的卡路里通常低于垃圾食品-您可以吃得更多，更满意，同时仍保持卡路里不足。 您还将有更多精力去进行有氧运动，一周选择多少天。
