在锻炼身体之前，要热身，为即将来临的挑战做好准备，即使该挑战仅限于一个肌肉群。 体温较高的人能够更好地执行运动，并且在cru缩，扭曲，木板固定和稳定时，受伤的可能性较小。 腹部锻炼涉及动态动作，例如吊腿抬高，或者举重动作，如跪下的电缆紧缩，只会在您未热身的情况下引起伤害。 即使您紧贴地板仰卧起坐和仰卧起坐，也应谨慎进行腹部热身。
小费
在腹部锻炼之前或任何锻炼之前进行热身是聪明的事情。 热身会使您的血液流向您将要施加的肌肉。
热身福利
ExRx.net解释说，热身运动可增加流向肌肉的血液并放松关节，使您的运动范围更大。 它还可以帮助您在身心之间建立更好的联系-因此，您更有可能正确有效地进行锻炼。 您甚至可能燃烧一些额外的卡路里，因为随着热身运动，您的核心体温升高了。 稍高的体温使肌肉更易于动作。
进行以腹部为中心的运动时，多条肌肉会辅助并稳定。 位于背部中下部，颈部背部，臀部甚至大腿的小块肌肉。 在进行腹肌练习之前进行热身，可以为这些区域以及腹肌做好准备。
准备好行动起来也很关键。 您的背部向六个方向移动：横向弯曲或侧弯，扭曲和向前弯曲。 朝所有这些方向移动它，以准备在您锻炼腹部时提供帮助。
为核心锻炼做热身
哈佛健康出版社说，将有氧运动结合起来，使血液流动并提高体温，并进行动态运动，为您在腹部锻炼过程中激活的肌肉做准备。 整个预热过程无需花费很长时间-大约需要五分钟，您就可以开始了。
通过高膝盖行进到位并随着每一步抽动手臂来使血液流动。 或者，在楼梯上上下走动或在立管或楼梯上上下走两到三分钟。
站着，双脚分开与臀部保持距离，双手放在头后面。 像陀螺一样缓慢地左右旋转约30秒，然后左右左右缓慢左右弯曲30秒。 伸直手臂达到天花板，然后踩到脚趾，做30秒的适度向前弯曲。 不要紧张超过舒适点。 热身只是为了发现自己已经拉了一个假人没有用。
用15到30秒的木板举起结束热身，为腹部锻炼做准备，以稳定背部并增加流向腹肌的血液。
警告
在预热期间，避免快速或突然移动。 这会增加受伤的风险。
