瑜伽有任何伤害，特别是对您的基础-脚-可能很棘手。 但是，您不必完全放弃铺垫。 您可能会觉得自己一个人受伤，但是据美国骨科足踝协会报告， 每天 有25, 000人扭伤脚踝。
您需要时间使脚踝愈合。 在恢复的第一阶段，选择大多数坐姿和斜躺姿势，同时踝关节肿胀下降并且韧带愈合。 急性受伤后，请确保不要使患肢失去重量，并去看医生。 如果扭伤足够严重，他可能会给您戴上安全带以稳定该区域。
：踝关节扭伤的程度
在恢复的后期阶段，您可以在练习中包括有助于恢复灵活性和运动范围的动作。 最终，您将恢复脚踝的全部力量，并在练习中恢复全形。 当然，您做的任何瑜伽都应由医生清除，并切记不要着急于康复过程-太急于做诸如Warrior III，Dancer和跳伞之类的动作只会使您的康复受挫。
恢复的第一阶段
扭伤发生后，您的主要策略是大米：休息，结冰，压迫和抬高。 您可以减轻脚踝的重量，因此坐在椅子上或躺在床上的瑜伽姿势最安全。 温和的内倒有助于减轻肿胀，并达到治愈处方的“升高”部分。
椅子姿势
从椅子上的标准坐姿，您可以执行以下操作：
鹰臂：将右肘缠绕在左下方，然后穿过前臂和手腕。 左臂下方重复上述步骤。
face臂 ：将右臂笔直抬至天花板，然后将其弯曲成背部，使肘部朝上。 将左臂放在中后背后面，用左手抓住右手。 左臂放在顶部重复上述步骤。
坐姿扭转：向右旋转躯干，用大腿或椅子座位向左旋转，将您拉深到扭转处。 在左侧重复。
坐姿向前折叠：向前拉长双腿并从臀部折叠。
斜躺姿势
躺在床上可以执行以下操作：
仰卧扭转：将膝盖轻轻拉入胸腔，让其跌落到一侧。 伸出手臂以形成“ T”形，并将头转离膝盖。 切换方向。
绳肌伸展运动：将一只腿伸直直到天花板，并在大腿后部将双手锁住。 轻轻拉动大腿以感到轻微的拉伸。 另一条腿重复此操作。
肩膀站立：仰卧 ，用手支撑低脊椎。 将臀部抬离地板，这样您就可以平衡肩膀。
抬高墙腿：仰卧，将双腿支撑在墙上，使臀部成90度角。 如果您的床不在墙壁附近，或者让双腿无支撑地伸到天花板上进行多次呼吸。
尸体姿势：仰卧，让您的手臂和腿部放松。 集中呼吸5分钟或更长时间。
第二阶段恢复
轻度扭伤可能很快就会进入第二阶段的恢复，有时在受伤后3至5天内。 严重的扭伤可能需要两个星期才能进入更积极的康复阶段-您和您的医生将共同做出决定。
在康复的第二阶段，进行柔和的瑜伽姿势时，应包括一些专门针对脚踝的伸展运动。 当您的脚踝仍在愈合时，请避免过度加重体重，或冒险采取强硬的平衡姿势来承担重担，这可能会导致您摔倒—包括倒立和乌鸦。
例如，当您仰卧进行腿筋伸展运动时，将腿部悬空，指向并弯曲踝关节。 关节旋转以及内向和外向旋转也是适当的。 当进入第二阶段恢复并且扭伤的大部分疼痛已减轻时，您甚至可以保持椅子姿势几下以舒展脚踝。
第三阶段恢复
您将从扭伤恢复的第3阶段恢复功能。 平衡并尝试在脚踝上施加最大重量是此阶段的重要组成部分。 瑜伽可能很有价值，但不要推着它-您不想让自己退缩。
在这一阶段，您可能会回到瑜伽中除了最具活力的姿势之外的所有姿势。 仅在愈合完成后才能恢复跳跃和位置的快速移动，例如在Ashtanga练习中。 坚持慢节奏的练习，如果感到疼痛，请跳过一个姿势。
结合瑜伽和脚踝康复的另一种好方法是用受影响的脚放在枕头上进行一些选择的平衡姿势。 美国骨伤足踝学会指出，这是一种改善关节稳定性的方法。
尝试使用Tree pose，将您的患脚放在枕头上，将另一只脚的脚底放在站立的腿内侧。 单腿山姿势也将有所帮助。 用受影响的腿站立在枕头上，然后另一只腿抬起，使大腿与地板平行，并且膝盖和踝关节弯曲90度。
不要用瑜伽代替医生规定的任何其他物理疗法。
：您应该等多久才能锻炼脚踝扭伤？
