当您匆忙忙碌时，在一家快餐店为您的家人享用晚餐可能会更容易。 但是，如果您7岁的孩子在进餐期间没有获得适当的营养，那么她成年后就不太可能做出健康的选择。 肥胖儿童成年后更容易患心脏病和糖尿病。 为您的孩子提供各种营养食品，以帮助她一生保持健康。 改变孩子的饮食之前，请先咨询医生，尤其是在孩子有健康状况或过敏的情况下。
营养指导
您7岁的孩子需要均衡的营养食物才能健康成长。 7岁的孩子每天需要摄入1, 200至2, 000卡路里，具体取决于您孩子的身高和他的运动能力。 您孩子的热量中有25％至35％来自脂肪-主要是健康脂肪，例如橄榄油，鱼和坚果中的单不饱和和多不饱和脂肪。 您孩子的热量中有45％至65％来自碳水化合物，其中大部分是全谷物碳水化合物，例如糙米和全麦面包。 孩子的卡路里中有10％至30％的热量应来自蛋白质-主要是瘦肉蛋白质，例如鱼，鸡肉和豆腐。
早餐
每天早晨为您的孩子提供营养均衡的早餐，以使她整个早晨精力充沛并感到满意。 如果您的孩子在奔跑中，请给她一个由冰，草莓，蓝莓和香蕉制成的水果冰沙，以便在公共汽车上喝。 如果您的孩子有几分钟的时间坐下来，则可以吃一碗燕麦片或酸奶，核桃仁，切成薄片的苹果和少许肉桂粉。
午餐
当您的孩子在自助餐厅买午餐时，要确保他的饮食正确是很棘手的。 告诉他，薯条和汉堡等油腻食物可以偶尔食用，但他应该与其他更健康的食物（如胡萝卜条和苹果）保持平衡。 即使您让孩子偶尔购买午餐，也应尽可能提供外带午餐。 包括有营养的食物，例如全麦火鸡肉三明治，生菜和番茄，椒盐脆饼或全麦饼干，以及带有鳄梨调味酱的新鲜蔬菜。
晚餐
一家人尽可能多地在餐桌旁吃自制晚餐。 您7岁的孩子会通过观察饮食来学习良好的饮食习惯。 在孩子最喜欢的餐点上做出健康的改变-如果她喜欢千层面，则可以搭配全谷物面条，少量低脂奶酪，火鸡和西兰花和西葫芦等蔬菜。 在宽大的沙拉帮助下服务烤宽面条。 如果您的孩子在做饭时鼻子不对，请告诉她如何帮助您在厨房做饭。 如果她帮忙做饭，她可能会更喜欢。
