体重的多少与遗传和身体组成有关。 与其在规模上瞄准一个特定的数字，不如让目标变得合适和美妙。 您的体型会影响您的体重分配方式，最适合您的运动以及应该摄入哪些食物以促进运动。 无论您的体形如何，都要避免过多的体内脂肪，这会使您面临与超重或肥胖有关的慢性疾病的风险。
身体类型介绍
身体类型描述您的外表，也可能决定您对运动和营养的反应。 例如，介晶型趋向于相当容易地获得肌肉。 遵循良好的营养和运动习惯后，这个人通常有宽肩膀，小腰，中等骨骼结构和低脂肪。
长，瘦，瘦定义了外形体型。 这些人很难将肌肉放在小腿上，无论吃多少，似乎都不会发胖。
内胚层则相反。 它们更重，更饱满。 它们容易增重，具有大的骨骼结构并在创建肌肉清晰度方面遇到麻烦。
理想的身高和体重
理想的身高体重表通常显示的体重范围应涵盖所有不同类型的身体。 例如，身高5英尺2英寸的人体重在104到135磅之间，则被认为是健康的。 外形态可能落在该重量范围的下限，而内形态可能落在较高的范围。 在另一个示例中，一个身高6英尺的男人的健康体重在140磅至183磅之间-外变体在较轻的一侧，而内变体在较高的一侧。
这些体重范围使人处于健康的体重指数或BMI。 体重指数等于您的体重（公斤）除以您的身高（米）平方。 卫生从业人员使用BMI来估计人体脂肪和与体重有关的健康风险。 健康的BMI在18.5和24.9之间。
使用框架尺寸作为重量参考
您的镜架尺寸为您提供了有关身体类型的线索，并可以帮助您确定应该落在身高和体重范围内的位置。 框架指的是人的骨骼结构，并在临床环境中用于确定健康体重时调整骨骼的重量。 大框架人通常具有内形特征，中框架人通常是介形体，而小框架人则是外形体。
较大的镜框尺寸表示您将处于身高较高的体重范围内。 通过测量手腕的周长来确定镜框尺寸。 例如，身高5英尺2英寸的人的框架较小，如果手腕的周围小于6英寸，则可能是外胚层。 如果手腕超过6.25英寸，则镜框很大。 身高超过5英尺5英寸的女人的手腕大约为6.25英寸，但框架较小，但手腕大约6.5英寸的女人则表示大框架。 一个身高超过5英尺5英寸的人被大框框住，腕部宽约7.5英寸，而腕部则宽5.5至6.5英寸。
理想体重范围的限制
即使具有一定范围的重量，理想的身高和体重表也无法让您了解体重的组成。 如果您的体重是正常体重或理想体重，但是这些体重太多是由脂肪组成的，那么您可能会面临与超重或肥胖有关的健康问题。 例如，脂肪含量超过20％的男人或脂肪含量超过30％的女人（即使体重正常或BMI更高）面临与体重相关的健康问题的更大风险，包括2型糖尿病和心血管疾病。 久坐的人和老年人特别容易患这种体重正常的肥胖症。
有些人，特别是那些吸收相当数量肌肉的中型体，可能会超过图表或BMI指标所规定的理想体重。 这是因为肌肉比脂肪更稠密，所以它们的重量比平均重量大。 具有BMI或体重使其属于超重类别的肌肉发达的人，与由于脂肪过多而超重的人所面临的健康风险不同。 如果您担心自己的体重，请咨询医疗服务提供者，他们可以进行其他检查，例如血液筛查和血压检查，以评估您的健康状况。
