当您怀孕时，饮食有规律且健康的饮食对您的身体大有裨益。 反过来，健康的饮食对您的宝宝也有好处，因为您消耗的营养成分是宝宝的主要营养。 为了您和您宝宝的最佳健康，在您的怀孕饮食中应避免食用垃圾食品，并添加健康食品和全谷物，例如燕麦。
燕麦在怀孕饮食中的重要性
燕麦和其他全谷物为您的身体提供复杂的碳水化合物，将其转化为宝贵的能量。 此外，燕麦含有大量的膳食纤维，有助于调节您的消化系统，这通常会干扰怀孕。 燕麦是怀孕饮食中钾和铁的重要来源。 用钢切燕麦，全燕麦，燕麦粉和燕麦片制成的食谱具有最佳的营养价值。
燕麦营养
四分之一杯的干钢切燕麦片含约4克膳食纤维，73毫克钾，27克碳水化合物和150卡路里的热量。 此外，一份食物含铁量约为正常每日需求量的10％。 虽然燕麦中的营养不足以完全满足您的怀孕需求，但与补充剂和良好的饮食结合起来，它们对整体健康有所帮助。 每种品牌和类型的燕麦都包含不同量的营养成分，请检查标签（通常在包装背面）以了解具体信息。
在饮食中加入燕麦
燕麦是一种用途广泛的通用成分。 您可以在水或牛奶中将钢切燕麦，燕麦片和全燕麦（通常称为燕麦碎）煮沸，以制成营养丰富的燕麦早餐。 燕麦粉可以在许多食谱中替代通用面粉，例如煎饼，饼干，玉米饼和饼干。 如果您不愿意从头开始烹饪食谱，那么很多普通食品的燕麦品种通常可以在天然食品杂货店买到。 燕麦，饼干，松饼，面包，馅饼皮和华夫饼更可能是基于燕麦的食物。 燕麦，肉桂，枫木，红糖，牛奶，冰淇淋和新鲜水果等许多调味料都可以与燕麦搭配，满足怀孕的渴望。 尝试在基本燕麦片中添加口味，以发现自己喜欢的食物。 每天吃两到三份燕麦并不难。 早餐时可以尝试一碗燕麦片或燕麦煎饼，格兰诺拉麦片作为点心，午餐时可以吃燕麦松饼，晚餐时可以吃一片燕麦面包。
警告
未经产科医生或经认证的营养专家的帮助，切勿尝试管理妊娠饮食。 他可以帮助您确定身体需要多少营养和卡路里，并确定燕麦如何适合您的日常饮食。 向您的医疗保健专业人员报告任何对非食品物品的异常渴望，例如污垢，因为它们可能是营养不足的迹象。 选择要包括在饮食中的燕麦时，应寻求加工量最少的产品； 它们通常具有最高的营养价值。 强化燕麦产品还可以帮助您达到怀孕的营养目标。
