口感爆裂和格兰诺拉麦片令人满意的脆性与酸奶的柔滑，乳脂状完美结合。 虽然没有官方的酸奶和格兰诺拉麦片饮食，但是在减肥的同时或同时使用两者是一个明智的选择。 两者都为您提供不同的营养，并且您可以找到每种卡路里的较低卡路里。
饮食需求
在您节食时，酸奶和格兰诺拉麦片等食物可以满足您的乳制品和谷物需求，使它们成为健康的选择。 美国农业部的“选择我的盘子”网站上有一个供餐的乳制品场所，建议每顿饭选择谷物来填充您的盘子的25％。 如果您在节食时选择了1, 200或1, 600卡路里水平，USDA建议每天食用2 1/2至3杯低热量乳制品和4至5盎司谷物。
酸奶的好处
酸奶为您提供钙和蛋白质。 一些无脂，纯希腊风格的酸奶品种每份含有13克蛋白质，约占女性需求的28％和男性需求的23％。 减肥时摄入足够的蛋白质可以帮助您的肌肉保持健康，即使您减掉了脂肪。 一杯普通的无脂酸奶含有137卡路里，微量脂肪和488毫克钙。 在2010年8月出版的《美国营养学院学报》上进行的一项横断面调查得出的初步结论是，每周食用11份以上乳制品的人的“炎症标志物水平降低”是其中之一。医疗专业人员评估心血管疾病的方式。
格兰诺拉麦片的好处
节食时选择低脂格兰诺拉麦片，因为普通的格兰诺拉麦片每3/4杯包含309卡路里和9.3克脂肪，而低脂版本则约198卡路里和3克脂肪。 格兰诺拉麦片也可能含有大量的糖，因此在购买前请阅读产品标签。 格兰诺拉麦片中的卡路里较少，因此您可以吃“选择我的盘子”另一部分中的足够食物，包括水果，肉或豆类和蔬菜。 根据美国农业部营养数据实验室的数据，格兰诺拉麦片在3/4杯中含有约6克纤维。 2006年9月，《美国饮食协会杂志》发表了一项研究，该研究发现，使用低热量饮食（包括全麦谷物和锻炼）有益于参与者的饮食质量，包括给予参与者更多的纤维，更少的纤维。饱和脂肪和维生素B-6和镁的含量要高于那些在减肥过程中不食用全谷物谷物的人群。
用途
将1/2杯无脂酸奶和1/4杯低脂格兰诺拉麦片混合在一起，以制成168卡路里的早餐，或者向混合物中加入1/2杯浆果。 使用格兰诺拉麦片作为绿色沙拉的浇头，并搭配希腊酸奶，洋葱，香草和一茶匙橄榄油作为健康调味品。 在碎鸡肉上涂上碎麦片，然后在烤箱中烘烤，或者使用酸奶，无脂蛋黄酱和印度调味料作为鸡肉沙拉的调味酱。 仔细测量您的格兰诺拉麦片，以确保您不会消耗过多的卡路里。
